더운 날씨에 저항력을 높이는 4가지 건강관리 방법

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생활 습관, 식사, 운동, 호흡과 감정 조절 등의 건강 관리가 저항력을 향상하고 양 에너지를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통 의학에 따르면 건강 유지는 생활 방식, 식단, 정신적 태도, 운동이라는 네 가지 측면의 조화로운 조합입니다. 건강 유지 규칙의 중요한 부분은 질병을 예방하기 위해 사계절의 음양에 적응하는 것입니다.

6월 28일, 호치민시 의과대학 약학대학 병원 3호관의 부이 티 옌 니 박사는 여름 한가운데에 기온이 올라가고, 더우며, 폭우가 많이 내린다고 말했습니다. 예측할 수 없는 날씨로 인해 뎅기열, 말라리아, 열사병, 독감 등 계절성 질병이 쉽게 발생할 수 있습니다.

동양의학에 따르면 여름은 식물이 피고 모든 것이 자라는 풍요로운 계절입니다. 인체는 천지의 기운과 조화를 이루어야 하며, 생명력이 자라고 번성할 수 있도록 영양을 공급받아야 합니다.

소아과 의사는 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 관리 방법을 제안합니다.

라이프스타일

여름에는 낮이 길어지고 밤이 짧아지는 양기(陽気)의 변화에 적응하기 위해 사람들은 늦게 자고 일찍 일어나야 합니다. 늦게 잠자리에 드는 것은 고대 시간 개념에 따른 것으로, 늦게까지 깨어 있어야 한다는 뜻은 아니며, 오후 11시 전에 잠자리에 들어야 합니다. 오전 11시부터 오후 1시 사이에는 휴식을 취해야 하며, 건강을 회복하려면 약 20~30분 정도 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 노약자와 병자는 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 하루에 7시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

게다가 날씨가 더우면 감기에 걸리기 쉽고, 습기가 많기 때문에 잠을 잘 때는 스팀선풍기를 사용해서는 안 됩니다. 또는 에어컨을 사용할 때, 실내와 실외의 온도 차이가 너무 크지 않아야 합니다(섭씨 6~8도를 넘지 않아야 함). 또한 온도를 섭씨 25도 미만으로 설정하지 마세요.

매일 따뜻한 물에 목욕하는 것도 운동의 한 방법입니다. 이것은 땀과 먼지를 씻어내고, 피부를 깨끗하게 하고, 식히는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 피부와 조직의 순환과 영양 공급을 개선합니다. 근육 긴장을 완화하고, 피로를 완화하고, 수면을 개선하고, 저항력을 증가시킵니다.

먹고 마시다

건강을 위해서는 적당한 식사가 중요합니다. 여름은 일년 중 가장 더운 계절로, 몸에서 땀이 많이 나기 때문에 신맛이 나는 음식을 더 많이 먹어 이런 증상을 완화하세요.

양허(몸이 차가움)가 있는 사람은 여름에 쇠고기, 양고기, 말린 생강 등 따뜻한(양) 음식을 섭취하면 양기를 증진시켜 양허 증상을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 또한, 사람들은 가벼운 음식을 섭취하고, 너무 기름지거나 달콤한 음식은 먹지 않아야 하며, 다즙한 야채를 많이 섭취해야 합니다.

여름에는 밖에서는 양기가 많으나 몸 안에는 음기가 숨어 있기 때문에 "날씨가 더워도 시원함을 탐하지 말고, 수박이 맛있어도 너무 많이 먹지 마라". 여름에 양기를 보존하는 법을 모르면 겨울에 많은 질병에 걸리게 됩니다. 따라서 사람들은 아이스크림, 얼음 음료 등 차가운 음식을 먹어서는 안 됩니다.

건강보존법은 너무 많은 날음식이나 차가운 음식을 섭취하도록 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그러한 음식은 비장과 위, 양기를 손상시켜 설사, 복통, 메스꺼움, 식욕부진 등의 증상을 쉽게 유발하기 때문입니다. 연잎죽, 녹두죽, 오리와 호박국 등 영양가 있는 죽과 국 요리는 여름에 먹을 수 있다. 반면, 여름철 식단은 "불"이 상체로 흐르는 것을 피하기 위해 가볍고 담백한 음식에 집중해야 한다.

운동

사람들은 날씨가 시원하고 강, 호수, 공원, 놀이터 등 신선한 공기가 있는 장소에서 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동을 해야 합니다. 가능하다면 숲이나 해안 지역으로 가서 연습해 보세요. 걷기, 조깅, 태극권 등의 운동은 모두 좋습니다. 과도한 운동은 탈수, 체액 손실, 양기 손상의 원인이 되므로 삼가하세요.

운동 중 땀을 많이 흘렸다면 끓인 물에 소금을 약간 타서 마시거나 녹두물에 소금을 타서 마시면 좋습니다. 운동 후에는 물을 너무 많이 마시지 말고, 운동 직후 머리에 차가운 물을 붓거나 샤워를 하지 마세요.

호흡과 감정을 조절하다

고온은 사람을 쉽게 짜증나게 하고 피곤하게 만들 수 있으므로 정신 건강이 중요합니다. 우리는 긍정적인 태도를 유지하고 최대한 분노를 억제하려고 노력해야 합니다.

"편안하고 균형 잡힌 기분을 유지하고, 불안, 슬픔, 스트레스와 같은 감정을 피해야 합니다. 이런 감정은 더 많은 신체적 질병을 일으킬 수 있습니다." 니 박사는 차분하고 낙관적인 태도가 신체의 에너지가 원활하게 흐르도록 돕는다고 덧붙였습니다.

또한 고온과 더위는 종종 사람을 "식욕을 잃고, 잠을 잘 못 자고", 쉽게 어지러움을 느끼고, 두통이 나고, 피곤함을 느끼고, 심지어 메스꺼움과 구토를 유발합니다... 따라서 여름철 하지를 극복하기 위해 양생은 또한 열사병을 예방하는 약을 준비해야 합니다. 이러한 허브에는 인동덩굴, 국화, 연꽃잎, 파출리 등이 있으며, 이를 차로 끓여서 낮 동안 물 대신 마시거나 끓여서 마실 수 있습니다.

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