더운 날씨에 저항력을 높이는 4가지 건강 관리 방법

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생활 습관, 식사, 운동, 호흡과 감정 조절 등의 건강 관리는 저항력을 향상시키고 양 에너지를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통의학에 따르면 건강 유지는 생활 방식, 식단, 정신적 태도, 운동이라는 네 가지 측면의 조화로운 조합입니다. 건강보존의 법칙에서 중요한 부분은 사계절의 음양에 적응하여 질병을 예방하는 것입니다.

6월 28일, 호치민시 의과대학병원 3호점의 부이 티 옌 니 박사는 여름철에는 기온이 올라가고, 더우며, 폭우가 많이 내린다고 말했습니다. 예측할 수 없는 날씨로 인해 뎅기열, 말라리아, 열사병, 독감 등 계절성 질병이 쉽게 발생할 수 있습니다.

동양의학에 따르면 여름은 식물이 꽃을 피우고 모든 것이 자라는 풍요로운 계절입니다. 인체는 하늘과 땅의 에너지와 조화를 이루어야 하며, 생명 에너지가 자라고 번성할 수 있도록 영양을 공급받아야 합니다.

소아과 의사들은 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 관리 방법을 제안합니다.

라이프스타일

여름에는 낮이 길어지고 밤이 짧아지는 양기 변화에 적응하기 위해 사람들은 늦게 자고 일찍 일어나야 합니다. 늦게 잠자리에 드는 것은 고대의 시간 개념에 따른 것으로, 늦게까지 깨어 있어야 한다는 뜻이 아니며, 오후 11시 전에 잠자리에 들어야 합니다. 오전 11시부터 오후 1시까지는 휴식을 취해야 하며, 건강을 회복하기 위해서는 약 20~30분 정도 잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 노인과 병자는 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 하루 7시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

게다가 날씨가 더우면 감기, 감기에 걸리기 쉽고 습도도 높아지므로 잠을 잘 때는 증기선풍기를 사용해서는 안 됩니다. 또는 에어컨을 사용할 때 실내와 실외의 온도 차이가 너무 크지 않아야 합니다(섭씨 6~8도를 넘지 않아야 함). 또한 온도를 섭씨 25도 이하로 설정하지 마세요.

매일 따뜻한 물에 목욕하는 것도 운동하는 방법입니다. 이것은 땀과 먼지를 씻어내고, 피부를 깨끗하게 하고, 식히는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부와 조직의 혈액 순환과 영양 공급을 개선합니다. 근육긴장을 완화하고, 피로를 해소하고, 수면을 개선하고, 저항력을 증가시킵니다.

먹고 마시다

건강을 위해서는 적당한 식사가 중요합니다. 여름은 일년 중 가장 더운 계절로, 몸에서 땀이 많이 나기 때문에 신맛이 나는 음식을 더 많이 먹어 이런 증상을 줄이는 것이 좋습니다.

양기가 부족한 사람(체온이 차가움)은 여름에 쇠고기, 양고기, 생강말림 등 따뜻한(양) 음식을 섭취하면 양기를 촉진해 양기 부족 증상을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 또한, 사람들은 가벼운 음식을 섭취하고, 너무 기름지거나 달콤한 음식은 먹지 않아야 하며, 육즙이 많은 야채를 많이 섭취해야 합니다.

여름에는 밖에서는 양기가 풍부하지만 몸 안에는 음기가 숨어 있기 때문에, "날씨가 더워도 시원함을 탐하지 말고, 멜론이 맛있어도 너무 많이 먹지 마라"고 합니다. 여름에 양기를 보존하는 법을 모르면 겨울에 많은 질병에 걸리게 됩니다. 따라서 사람들은 아이스크림, 얼음 음료 등 차가운 음식을 먹어서는 안 됩니다.

건강보존법은 너무 많은 생식품이나 차가운 음식을 섭취하도록 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그러한 음식은 비장과 위, 양기를 손상시켜 설사, 복통, 메스꺼움, 식욕부진 등의 증상을 쉽게 유발하기 때문입니다. 연잎죽, 녹두죽, 오리호박죽 등 영양가 있는 죽과 국 요리는 여름에도 즐길 수 있다. 반면, 여름철 식단은 '화'가 상체로 쏠리는 것을 막기 위해 가볍고 순한 음식에 집중해야 한다.

운동

사람들은 날씨가 시원하고 강, 호수, 공원, 놀이터 등 공기가 신선한 곳에서 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동해야 합니다. 가능하다면 숲이나 해안 지역으로 가서 연습해보세요. 걷기, 조깅, 태극권 등의 운동은 모두 좋습니다. 과도한 운동은 탈수, 체액 손실, 양기 손상을 유발하므로 삼가하세요.

운동 중 땀을 많이 흘렸다면 끓인 물에 소금을 약간 섞어 마시거나 녹두물에 소금을 섞어 마시면 좋습니다. 운동 후에는 물을 너무 많이 마시지 말고, 머리에 차가운 물을 붓거나 바로 샤워를 하지 마세요.

호흡과 감정을 조절하세요

고온은 사람을 짜증나고 피곤하게 만들 수 있으므로 정신 건강이 중요합니다. 우리는 긍정적인 태도를 유지하고 최대한 분노를 억제하려고 노력해야 합니다.

니 박사는 "편안하고 균형 잡힌 기분을 유지하고, 불안, 슬픔, 스트레스와 같은 감정을 피해야 합니다. 이러한 감정은 신체 질환을 악화시킬 수 있습니다."라고 말하며, 차분하고 낙관적인 태도는 신체의 에너지 흐름을 원활하게 한다고 덧붙였습니다.

또한 고온과 더위로 인해 사람들은 종종 "식욕을 잃고, 잠을 잘 못 자고", 쉽게 현기증을 느끼고, 두통이 나고, 피곤함을 느끼고, 심지어 메스꺼움과 구토를 합니다... 따라서 여름의 극심한 더위를 이기기 위해, 건강 유지를 위해서는 열사병을 예방하는 약도 준비해야 합니다. 이러한 허브에는 인동덩굴, 국화, 연꽃잎, 파출리 등이 있으며, 이것들은 차로 끓여서 낮 동안 물 대신 마시거나 끓여서 마실 수 있습니다.

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