미국의 영양 의학 및 노화 방지 의사인 마이클 램 박사는 걷기는 지속적으로 할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나라고 말합니다.
하루 30분만 걷는다면 건강이 극적으로 좋아질 수 있습니다
Real Simple 에 따르면, 많은 건강 전문가들은 장기간 지속할 수 있는 운동이 가장 좋은 운동이라고 동의합니다.
매일 산책을 우선순위로 삼는 것이 몸 전체에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
심장 건강을 개선하세요
걷기는 최고의 심혈관 운동 중 하나입니다. 호주 국립 심장재단은 하루 30분 이상 걷는 것이 실제로 심장병과 뇌졸중의 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있다고 추정합니다.
걷기가 심장에 좋다는 증거
또한, 매일 산책을 하면 건강한 체중을 유지하고, 신진대사를 촉진하고, 혈압과 콜레스테롤을 안정시키는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 조금만 걷는 것조차 심장에 좋다는 것이 증거로 입증되었습니다.
스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하세요
걷는 것은 행복 호르몬인 엔돌핀을 분비하는데, 이 호르몬은 기분 좋고 상쾌한 느낌을 주고, 행복감을 가져다주며, 자존감을 높이고, 통증 내성과 흥분감을 증가시킵니다.
2018년 연구에 따르면 10분 정도의 짧은 산책만으로도 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.
폐경 후 여성 121명을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 3번, 매번 40분씩 걷는 것은 우울증을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 일주일에 2.5시간만 빠르게 걷는 것만으로도 우울증 위험이 상당히 감소하는 것으로 나타났습니다.
혈당을 조절하다
30만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 메타분석 결과, 정기적으로 걷는 사람들은 2형 당뇨병 발병 위험이 30% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
걷기는 혈당 수치를 조절하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Real Simple 에 따르면, 특히 빠른 속도로 걷는 경우 당뇨병 위험이 최대 41% 감소하는 것으로 나타났습니다.
면역기능 강화
연구자들은 걷기가 면역 기능을 크게 향상시킬 수 있다고 말합니다. 체온이 일시적으로 상승하면 박테리아 증식을 막을 수 있고, 스트레스 호르몬(질병에 걸릴 가능성을 높임) 분비도 늦춰집니다. 또한, 걷는 것은 폐와 호흡기에서 박테리아를 씻어내어 감기와 독감 바이러스의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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