매일 걷는 것의 놀라운 이점 4가지 (당신이 모를 수도 있음)

미국의 영양의학 및 노화방지 전문의인 마이클 램 박사는 걷기는 꾸준히 할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나라고 말합니다.

하루 30분씩 걷는다면 건강이 극적으로 좋아질 수 있습니다.

Real Simple 에 따르면, 많은 건강 전문가들은 장기간 지속할 수 있는 운동이 가장 좋다고 동의합니다.

매일 걷는 것을 우선순위로 삼는 것이 몸 전체에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

심장 건강 개선

걷기는 최고의 심혈관 운동 중 하나입니다. 호주 국립 심장재단은 하루 30분 이상 걷는 것이 실제로 심장병과 뇌졸중 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있다고 추정합니다.

걷기가 심장에 좋다는 증거

또한, 매일 걷는 것은 건강한 체중을 유지하고, 신진대사를 촉진하고, 혈압과 콜레스테롤을 안정시키는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 조금만 걷는 것조차 심장에 좋다는 것이 증거로 밝혀졌습니다.

스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하세요

걷는 것은 행복 호르몬인 엔돌핀을 분비하는데, 이 호르몬은 기분 좋고 상쾌한 느낌을 주고, 행복감을 가져다주며, 자존감을 높이고, 통증 내성을 증가시키고, 흥분감을 느끼게 합니다.

2018년 연구에 따르면 10분 정도의 짧은 산책만으로도 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.

폐경기 여성 121명을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 3번, 매번 40분씩 걷는 것은 우울증을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면, 일주일에 2.5시간만 빠르게 걷는 것만으로도 우울증 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

혈당 조절

30만 명 이상을 대상으로 한 메타분석 결과, 정기적으로 걷는 사람들은 2형 당뇨병 발병 위험이 30% 낮은 것으로 나타났습니다.

걷기는 혈당 수치를 조절하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, Real Simple 에 따르면 빠른 속도로 걷는 것은 당뇨병 위험을 최대 41%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.

면역 기능 강화

연구자들은 걷기가 면역 기능을 크게 향상시킬 수 있다고 말합니다. 체온이 일시적으로 상승하면 박테리아의 성장을 막을 수 있고, 스트레스 호르몬(질병에 걸릴 가능성을 높임)의 분비도 늦춰집니다. 또한, 걷는 것은 폐와 호흡기에서 박테리아를 제거하여 감기와 독감 바이러스에 감염될 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm