헬스장에 다니는 사람들이 많이 먹으면 안 되는 단백질이 풍부한 음식 4가지

헬스장에 다니는 사람들에게 단백질이 풍부한 음식은 근육량을 유지하고 키우는 데 필수적입니다. 하지만 단백질이 풍부한 음식은 모두 건강에 좋은 것은 아닙니다. 단백질이 풍부하더라도 일부 음식은 적당히 또는 적당히 섭취해야 합니다.

단백질은 건강한 식단의 기초이며 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 건강 웹사이트 Health Shots 에 따르면, 단백질의 가장 큰 이점은 근육량을 회복하고 발달시키는 데 도움이 되고, 효소와 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며, 포만감을 주어 갈망을 줄이는 것입니다.

가공육은 단백질이 풍부하지만 소금, 지방, 방부제 함량도 높습니다.

체육관에 다니는 사람들이 우선적으로 섭취해야 할 단백질이 풍부한 음식으로는 닭 가슴살, 계란, 저지방 우유, 콩, 버섯, 견과류 등이 있습니다. 한편, 단백질이 풍부한 음식도 있지만, 적당히 또는 적게 먹어야 합니다. 이러한 항목에는 다음이 포함됩니다.

가공육

소시지나 콜드컷과 같은 가공육은 단백질이 풍부하지만, 너무 많이 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 식품에는 소금, 포화지방, 방부제 함량이 높습니다. 가공육을 많이 섭취하면 심장병과 특정 암을 포함한 여러 심각한 건강 문제의 위험이 증가합니다.

튀긴 음식

닭고기, 생선, 계란은 건강한 단백질 공급원이지만, 튀기면 음식에 지방이 들어갑니다. 이 정도의 기름은 건강에 해로운 지방을 제공하고 요리의 칼로리를 높입니다. 그러므로 가장 좋은 조리 방법은 찌거나 끓이는 것입니다.

고지방 우유

우유는 건강에 필요한 많은 영양소를 제공하는 음료입니다. 하지만 체육관에 다니는 사람은 저지방 우유를 우선적으로 섭취하고, 고지방 우유는 너무 많이 마시지 않도록 해야 합니다. 이런 종류의 우유로 만든 요리도 적당히 섭취해야 합니다.

단백질 바와 설탕이 많은 우유 보충제

단백질 바와 셰이크는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 편리하기도 합니다. 이런 품목은 보관하기 쉽고 어디든 가지고 다닐 수 있습니다.

그러나 많은 음료에는 설탕 함량이 높고, 특히 단백질이 첨가된 우유를 비롯한 여러 첨가물이 들어 있습니다. 이런 음식을 많이 먹으면 설탕과 단백질 섭취량이 동시에 늘어납니다. 과도한 설탕 섭취는 쉽게 칼로리 과잉을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 Health Shots 에 따르면 전문가들은 단백질 바와 무가당 우유 보충제를 우선적으로 선택할 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm