당신이 모를 수 있는 중요한 운동 규칙 3가지

현대의 바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 운동을 거르게 됩니다. 하지만 하루에 단 15분만이라도 운동하면 건강에 엄청난 이점이 있습니다.

인도에서 활동하는 영양학자 루주타 디웨카르 씨는 운동은 외모를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 내부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 말했습니다.

인도의 건강 사이트 Thehealthsite 에 따르면, 우리가 염두에 두어야 할 몇 가지 운동 규칙은 다음과 같습니다.

우리는 다양한 종류의 운동을 결합해야 합니다.

다양한 운동

디웨카르에 따르면, 어떤 단일 운동도 신체의 모든 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 건강한 몸을 갖기 위해서는 근력 운동, 지구력 운동, 스트레칭, 유연성 운동 등 다양한 운동을 결합해야 합니다.

각 유형은 서로 다른 근육 그룹과 기능에 초점을 맞춰 신체에 포괄적인 이점을 제공합니다. 다양한 운동을 결합하면 신체가 종합적으로 발달하는 데 도움이 되며, 한 근육 그룹에 지나치게 집중해 불균형과 부상 위험을 피할 수 있습니다.

지속하다

건강한 체중 감량과 건강한 몸매 유지의 핵심은 운동 루틴을 일관성 있게 유지하는 것입니다. 3주 이상 훈련을 중단하면 이전에 기울인 노력과 성과가 모두 사라질 수 있습니다.

규칙적이고 꾸준한 운동은 칼로리를 소모하고 몸매를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근력 강화, 심혈관 건강 개선, 스트레스 감소, 기분 개선 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

신체 훈련

근력 운동은 다리, 허벅지, 팔, 몸통 등 신체의 모든 주요 근육군을 단련시킵니다. 전문가 디웨카르는 근력 운동을 일주일에 한 번 이상 해야 한다고 권장합니다.

규칙적인 운동은 호르몬 건강을 개선하고, 뼈 밀도를 증가시키고, 골다공증 위험을 낮추고, 근육을 탄력 있고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 근력 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하고, 체중 감량을 돕고, 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm