당신이 모를 수 있는 중요한 운동 규칙 3가지

현대의 바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 운동을 거르게 됩니다. 하지만 하루에 단 15분만이라도 운동하면 건강에 큰 도움이 됩니다.

인도에서 일하는 영양학자 루주타 디웨카르 씨는 운동이 외모를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 내부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 말했습니다.

인도의 건강 사이트 Thehealthsite 에 따르면, 우리가 염두에 두어야 할 몇 가지 운동 규칙은 다음과 같습니다.

우리는 다양한 종류의 운동을 결합해야 합니다.

다양한 운동

디웨카르에 따르면, 단 하나의 운동만으로 신체의 모든 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 건강한 몸을 만들려면 근력 운동, 지구력 운동, 스트레칭, 유연성 운동 등 여러 유형의 운동을 결합해야 합니다.

각 유형은 서로 다른 근육 그룹과 기능에 초점을 맞춰, 신체에 포괄적인 이점을 제공합니다. 다양한 운동을 결합하면 신체가 종합적으로 발달하는 데 도움이 되며, 한 근육 그룹에 지나치게 집중해 불균형과 부상 위험을 피할 수 있습니다.

지속하다

건강한 체중 감량과 건강한 몸매 유지의 핵심은 일관된 운동 루틴입니다. 3주 이상 훈련을 중단하면 이전에 노력한 것과 성취한 것이 모두 사라질 수 있습니다.

규칙적이고 꾸준한 운동은 칼로리를 소모하고 몸매를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근력 강화, 심혈관 건강 개선, 스트레스 감소, 기분 개선 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

신체 훈련

근력 운동은 다리, 허벅지, 팔, 몸통 등 신체의 모든 주요 근육군을 단련합니다. 전문가 디웨카르는 일주일에 한 번은 근력 운동을 해야 한다고 권장합니다.

규칙적인 운동은 호르몬 건강을 개선하고, 뼈 밀도를 증가시키고, 골다공증 위험을 낮추며, 근육을 탄력 있고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하고, 체중 감량을 돕고, 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm