섬유질과 물은 소화관에 들어가면 대변의 수분량을 늘리고 대변의 질감을 개선하여 대변을 부드럽게 만들어 배출하기 쉽게 만듭니다. 건강 웹사이트 Heathline (미국)에 따르면 전문가들은 성인이 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취해야 한다고 권장합니다.
매실 주스는 장내 미생물군을 개선하고 장 염증과 변비를 감소시킵니다.
변비를 예방하고, 배변 활동을 개선하며, 기타 많은 건강상의 이점을 제공하는 천연 음료는 다음과 같습니다.
매실주스
매실 주스는 소화에 가장 좋은 주스 중 하나입니다. Food & Function 저널에 발표된 연구에 따르면, 매실 주스에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어, 장내 미생물군을 개선하고, 장 염증과 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 이 진한 붉은색 자두에는 항산화제, 비타민 C, K, 그리고 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이 모든 영양소는 면역력을 높이고, 혈중 콜레스테롤을 낮추며, 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
키위 주스
키위는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 키위 주스에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 키위 주스는 완하 효과가 매우 뛰어나 변비를 줄이고 장내 미생물군을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
키위는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 효소인 액티니딘과 당인 소르비톨도 풍부하기 때문입니다. 효소인 액티니딘은 단백질을 분해하여 소화 과정을 더 빠르고 쉽게 돕습니다. 반면, 소르비톨은 설탕과 화학 구조가 비슷한 천연 당 알코올입니다. 하지만 일반 설탕처럼 혈당을 급격하게 증가시키는 것과 달리, 소르비톨은 혈당 증가를 늦추는 효과가 있으며, 완하 효과도 있습니다.
커피
커피는 카페인 함량이 높은 것으로 유명합니다. 그뿐만 아니라, 커피가 신체에 들어가면 가스트린과 콜레시스토키닌이 방출되는 것을 촉진합니다. 이 두 가지 소화 호르몬은 배변을 자극해 배변을 더 수월하게 만들어줍니다.
많은 연구에 따르면 적당히 커피를 마시면 뇌졸중이나 관상동맥 심장병과 같은 특정 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 히스라인에 따르면, 커피에는 암을 예방하고 간을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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