មូលហេតុដែលអាចកើតមានមួយនៃការឈឺក្បាលដោយសារការគេងច្រើនពេកគឺការរំខានដល់ដំណេក និងចង្វាក់ circadian ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់គេងបានត្រឹមតែ 7 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែស្រាប់តែគេង 9 ម៉ោងនៅថ្ងៃនោះ ជាពិសេសនៅពេលខុសពីធម្មតា ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយនឹងត្រូវរំខាន។ លទ្ធផលគឺឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
ដូច្នេះហើយ មនុស្សត្រូវមានទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច ទោះបីជានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃសម្រាកក៏ដោយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។
ការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
ការពន្យល់មួយទៀតសម្រាប់ការឈឺក្បាលទាក់ទងនឹងការគេងច្រើនពេកគឺការខះជាតិទឹក។ ខណៈពេលដែលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងបន្តបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ដើម្បីបង្ការជំងឺនេះ មនុស្សត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ពិចារណាផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង និងត្រឹមត្រូវនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។
ជាងនេះទៅទៀត ការគេងច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់បាតុភូតមួយហៅថា ការគេងមិនលក់។ បាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងស្កប់ស្កល់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់ និងឈឺក្បាល។ ដើម្បីការពារការឈឺក្បាលពេលគេងមិនដកដង្ហើម មនុស្សគួរតែបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ជាមួយនឹងម៉ោងភ្ញាក់ដែលស្របគ្នា។
ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត ការគេងមានតុល្យភាពពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺត្រូវការជាចាំបាច់។
លើសពីនេះ ការគេងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ការគេងច្រើនពេកក៏រំខានដល់តុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ អតុល្យភាពនេះអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាល។
ជាចុងក្រោយ ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការគេងច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃជំងឺនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ខួរក្បាល។ លទ្ធផលគឺមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល និងវិលមុខពេលភ្ញាក់ពីគេង។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការឈឺក្បាលញឹកញាប់ពីការគេងច្រើនពេក គាត់គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកំណត់ពីមូលហេតុ និងធ្វើការណែនាំសមរម្យសម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺចាប់។ រឿងមួយដែលមនុស្សត្រូវចងចាំគឺការគេងមានតួនាទីសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះ ដើម្បីបានសុខភាពល្អប្រសើរ អ្នកត្រូវការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)