តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចគ្រោងឆ្អឹងរបស់កុមារ ឬធ្វើឱ្យ "បុរសតូច" របស់ពួកគេរួញឬ?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — យុវជននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ Q. DINH

តើការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានបាតុភូត "កំពូលធំ បាតតូច" និងកាត់បន្ថយមុខងារសរីរវិទ្យា ជាពិសេសអំឡុងពេលពេញវ័យដែរឬទេ? នេះគ្រាន់តែជាពាក្យចចាមអារ៉ាមសម្រាប់លេងសើចប៉ុណ្ណោះ តាមវិទ្យាសាស្រ្តពិតជាមិនមានបាតុភូតបែបនេះទេ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺល្អណាស់

យើងដឹងហើយថា អំឡុងពេលពេញវ័យ រាងកាយរបស់កុមារមានការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទាំងកម្ពស់ ទម្ងន់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ លើកលែងតែការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ឬការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ ការហាត់ប្រាណអាចជួយជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលអាចជួយកុមារបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ។

ជាពិសេស អ័រម៉ូនលូតលាស់ជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងតែក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ បន្ទាប់ពីពេញវ័យ ឆ្អឹងឈប់លូតលាស់ ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងលែងបង្កើនកម្ពស់។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់បានកម្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរហាត់តាំងពីពេញវ័យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលលើរចនាសម្ព័ន្ធលិង្គទេ។

លិង្គត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាលិកាភ្ជាប់ ជាលិកាលិង្គ សរសៃឈាម និងជាលិកាសរសៃប្រសាទ ហើយមិនមែនជាជាលិកាសាច់ដុំតែមួយទេ។ ជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយក្រុមនៃជាលិកាសាច់ដុំដែលមានទំនាក់ទំនងយឺតខ្លាំង។

អំឡុងពេលពេញវ័យ លិង្គនឹងលូតលាស់ទាំងប្រវែង និងទទឹងក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងប្រុសពេញវ័យ ប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យលិង្គរួញឡើយ។

មូលហេតុដែលក្មេងប្រុសខ្លះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាលិង្គរបស់ពួកគេកាន់តែតូចនោះ គឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររាងកាយ។

ពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់ក្មេងប្រុសនឹងកើនឡើង ជាពិសេសនៅជើង ភ្លៅ និងគូទ។ នេះអាចធ្វើអោយលិង្គតូចជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការយល់ឃើញដែលទាក់ទងគ្នាប៉ុណ្ណោះ ទំហំលិង្គពិតប្រាកដមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគ្រាប់

មានករណីមួយចំនួនដែល "ប្អូនប្រុសតូច" របស់ក្មេងប្រុសពិតជារួញខ្លួនដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។

ថ្នាំពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ anabolic steroids ដែលជាថ្នាំដែលគេឃើញជាទូទៅត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺពងស្វាស។

ពងស្វាសអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូន Testosterone ដែលប៉ះពាល់ដល់ទំហំលិង្គ។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយមិនគួរឲ្យកូនៗប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយនៅពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយ។ ឪពុកម្តាយត្រូវជួយកូនរបស់ពួកគេជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីជួយពួកគេជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របនឹងអាយុរបស់ពួកគេ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ ដូចជាភ្លៅ ស្មា ដៃ ខ្នង និងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។

បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញនិងលូតលាស់។

ក្មេងប្រុសពេញវ័យគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ករណីដែលអ្នកមិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

កុមារខ្លះដែលមានជំងឺពីកំណើត ឬពីកំណើតខាងក្រោម មិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ៖

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង លើសឈាម ឬចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី ជំងឺបេះដូងពីកំណើតគ្រប់ប្រភេទ មិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

លក្ខខណ្ឌផ្លូវដង្ហើម៖ ការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លី ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺសួត interstitial មិនគួរហាត់ប្រាណទេ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal៖ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធអាចដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះអ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំដូចជា រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ឬរបួស ក៏គួរតែជៀសវាងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។

យកល្អគួរតែឲ្យកូនរបស់អ្នកទៅពិនិត្យសុខភាពទូទៅមុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើគួរចូលហាត់ប្រាណឬអត់។

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — កន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយុវជនជាច្រើន ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ - រូបថត៖ Q.DINH

តើក្មេងស្រីជំទង់គួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ?

ពេលក្មេងជំទង់ចង់ទៅហាត់ប្រាណ ឪពុកម្តាយខ្លះបារម្ភថា ក្មេងជំទង់ឡើងកម្ពស់ បើទៅហាត់ប្រាណនឹងខ្លី ហើយប្រសិនបើក្មេងស្រីមានសាច់ដុំប៉ោងដូចអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ពួកគេនឹងបាត់បង់ភាពជាស្ត្រី។ ដូច្នេះ តើមាតាបិតាគួរធ្វើអ្វីមុននឹងសំណើរបស់កូន?

ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ

ដំបូងយើងត្រូវដឹងថាអ្វីជាកន្លែងហាត់ប្រាណ? Gym គឺជាអក្សរកាត់នៃពាក្យក្រិក "gymnastic" ដែលមានន័យថា "កន្លែងហាត់ប្រាណ" គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ដោយប្រើឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយ។ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចចែកចេញជាច្រើនប្រភេទ អាស្រ័យលើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តាមវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពពេញវ័យគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ជាពិសេសការលូតលាស់កម្ពស់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (T3, T4) ត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន ជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី និងសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលពេញវ័យអាចជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនទាំងនេះ ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។ ជាពិសេស លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធមានច្រើនប្រភេទ ដូចជា លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal (squat, deadlift), លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយមានតុល្យភាព, សុខភាពល្អ (fitness), pull-up, parallel bars, aerobics, Yoga... ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន បង្កើតលក្ខខណ្ឌឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់បានយូរ។

ហេតុអ្វីបានជាកន្លែងហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យអ្នកខ្លី?

កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើនរួមទាំងហ្សែន អាហារូបត្ថម្ភ និងអរម៉ូន... ការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់កត្តាទាំងនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

កន្លែងហាត់ប្រាណក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកា ដោយហេតុនេះជួយឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់កាន់តែមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ។

នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍកម្ពស់អតិបរមា ដោយមិនមានកោងឆ្អឹងខ្នង។ កន្លែងហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្លី ឆ្អឹងខ្ចី ឬកាត់បន្ថយកម្ពស់របស់មនុស្សឡើយ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារតែកូនជាក្មេងស្រី ឪពុកម្តាយគួរតែស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកជាស្ត្រី ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពល្អនឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់កូនជាង។

អនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អាចជួយបង្កើនកម្ពស់ អភិវឌ្ឍរាងកាយឱ្យកាន់តែមានភាពស្រើបស្រាល និងរាងស្លីម ការពារការធាត់ ពង្រឹងសុខភាពទូទៅ ជួយកុមារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់សកម្មភាព ជាពិសេសក្នុងការសិក្សា។

ប្រភព

Etikett: ក្មេងតូច កន្លែងហាត់ប្រាណ

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data