ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំង 3 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ

នោះគឺជាសារលើកទឹកចិត្តពីការសិក្សាអន្តរជាតិថ្មីមួយដែលបានរកឃើញមនុស្សចាស់ដែលរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានឱកាសរស់នៅខ្ពស់ដល់ 100 នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ Study Finds ។

មិន​ថា​អ្នក​មាន​អាយុ​ប៉ុន្មាន​ទេ អ្នក​អាច​រៀន​រស់​បាន​យូរ​ជាង​នេះ​សូម្បី​តែ​អាយុ 80 ឆ្នាំ​ក៏​ដោយ។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្ត JAMA Network Open បានរកឃើញរឿងសាមញ្ញចំនួនបីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលមនុស្សចាស់ ពីព្រោះការកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សចាស់អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងរបៀបរស់នៅ និងភាពជាប់បានយូរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានទាញយកទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិសុខភាពអាយុវែងរបស់ប្រទេសចិន ដែលជាការសិក្សាដ៏ធំបំផុតមួយរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់នៅលើពិភពលោក។ ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 1,454 នាក់ដែលរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 100 ឆ្នាំនិង 3,768 ការគ្រប់គ្រង។

អ្នកនិពន្ធបានបង្កើតពិន្ទុរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើកត្តាសំខាន់បី៖

ការជក់បារី ៖ មិនធ្លាប់ជក់បារីពីមុន ឬបច្ចុប្បន្ន។

លំហាត់ប្រាណ ៖ បច្ចុប្បន្ន ពីមុន ឬមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ ៖ ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី សណ្តែក និងតែ។

សម្រាប់កត្តានីមួយៗ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ពិន្ទុពី 0 ដល់ 2។ ដូច្នេះ ពិន្ទុសរុបសម្រាប់កត្តាទាំង 3 អាចមានចាប់ពី 0 ដល់ 6។

បន្ទាប់មកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបពិន្ទុអ្នកអាយុ 100 ឆ្នាំជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនទាន់ដល់ 100 ដើម្បីមើលថាតើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនាំឱ្យអាយុវែងឬអត់។

លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកដែលមានពិន្ទុខ្ពស់បំផុតពី 5 ទៅ 6 ពិន្ទុមានអត្រា 61% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានពិន្ទុទាបបំផុតពី 0 ទៅ 2 ពិន្ទុ នេះបើយោងតាម ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។

រក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ បង្កើនឱកាសរស់នៅដល់ ១០០ ៣១%

សម្រាប់ធាតុនីមួយៗ លទ្ធផលជាក់លាក់មានដូចខាងក្រោម៖

ការមិនជក់បារីបង្កើនឱកាសនៃការរស់នៅរបស់អ្នកដល់ 100 ដោយ 25% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកជក់បារីបច្ចុប្បន្ន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្កើនឱកាសនៃការរស់នៅដល់ 100 ដោយ 31% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាបានបង្កើនលទ្ធភាពនៃការឈានដល់ 100 ដោយ 23% បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានការប្រែប្រួលតិចបំផុត។

ការសិក្សានេះផ្តល់នូវភស្តុតាងគួរឱ្យទាក់ទាញថាវាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននោះទេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមអាយុចាស់ (> 80 ឆ្នាំ) យើងអាចសន្និដ្ឋានថាមនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែនៅវ័យចំណាស់ក៏ដោយ ក៏នៅតែអាចទទួលបានលទ្ធផលសុខភាពប្រសើរជាងមនុស្សដែលមានវ័យស្របគ្នាដែរ។

ហើយមេរៀនគឺច្បាស់៖ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព សូម្បីតែនៅវ័យជឿនលឿនក៏ដោយ អាចជួយបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការចូលរួមជាមួយក្លឹបដែលមានអាយុ 100 ឆ្នាំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm