ពេលវេលារត់ដ៏ល្អគឺត្រូវបានណែនាំពី ៣០ នាទីទៅមួយម៉ោង ប្រសិនបើយូរពេក វាងាយនឹងបាត់បង់សន្លាក់ បង្កភាពតានតឹងដល់រាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ។
 |
| ពេលវេលារត់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរាងកាយ។ (ប្រភព៖ Pixabay) |
ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡា "ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់មនុស្ស" ហើយស្ទើរតែក្លាយជាគោលដៅថែទាំសុខភាពក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ នៅពេលព្រឹកនៅក្នុងឧទ្យាន និងពេលល្ងាចនៅក្នុងសង្កាត់ អ្នកអាចឃើញអ្នករត់លេងនៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំស្មានថាអ្នករត់បានយូរ អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ ព្រោះនៅពេលណាមួយ ការរត់អាចផ្លាស់ប្តូរពី "មានសុខភាពល្អ" ទៅជា "គ្រោះថ្នាក់" ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់គឺជាអ្វី?
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការរត់ហាត់ប្រាណពី 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មិនត្រឹមតែអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមុខងារ cardiopulmonary ប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជៀសវាងបន្ទុករាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហារសកម្ម ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជួយរាងកាយបញ្ចេញជាតិពុល។ ការរត់ក្រោមមួយម៉ោងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ពេកទេ ខណៈពេលដែលនៅតែទទួលបានលទ្ធផលហ្វឹកហាត់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងអាចធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្នុង "របៀបដុតខ្លាញ់" ជាពិសេសការរត់នៅលើពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នក ការរត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ជាងមួយម៉ោង៖ 'កន្លែងផ្អែម' នៃការរត់អាចក្លាយជា 'កន្លែងគ្រោះថ្នាក់'
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់កាន់តែយូរលទ្ធផលកាន់តែល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ការរត់លើសពីមួយម៉ោង ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនអាជីព អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ការរត់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនការពាក់ និងការរហែកនៅលើសន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ និងកជើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយ។ ការរត់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ដូចជាសំពាធ និងរមួលក្រពើ។
លើសពីនេះទៀតការរត់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុង "ស្ថានភាពស្ត្រេស" ការបង្កើនកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការរត់ច្រើនពេកក៏បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូងផងដែរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល មនុស្សចាស់ ឬមនុស្សដែលប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។
តើអ្នកគួររត់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ទោះបីជារយៈពេលនៃការរត់ដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅគឺចន្លោះពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោងក៏ដោយ ក៏រយៈពេលជាក់លាក់គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែរត់រយៈពេល 20 នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ ពួកគេអាចពន្យាពេលរត់ឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យលើសពី 1,5 ម៉ោង។
អាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពក៏ជាការពិចារណាដ៏សំខាន់ផងដែរ។ មនុស្សវ័យក្មេងអាចបង្កើនពេលវេលារត់បានដោយសមហេតុផល មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់គួរតែគ្រប់គ្រងពេលវេលារត់ក្នុងរយៈពេល 30-45 នាទី ភាគច្រើនគឺការរត់ក្នុងកម្រិតទាប និងយឺត។
ដូចគ្នានេះផងដែរគោលបំណងនៃការរត់គឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចពន្យាពេលហាត់ប្រាណបានដោយសមហេតុផល ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ អ្នកអាចបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជំនួសឱ្យការពន្យាពេលរត់។
កំណត់ចំណាំមុន និងក្រោយពេលរត់
ពេលវេលាដំណើរការមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែការរៀបចំ និងការស្តារឡើងវិញមុន និងក្រោយការរត់មិនអាចមើលរំលងបានទេ។ មុនពេលរត់ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ក្តៅឧណ្ហៗ 5-10 នាទី ដូចជាការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត និងការលើកជើង ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម និងការពារការរងរបួស។
បន្ទាប់ពីរត់រួច អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ static stretching ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ជំរុញចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយការឡើងអាស៊ីតឡាក់ទិក។
លើសពីនេះ ឥរិយាបថរត់ និងឧបករណ៍រត់ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ការរក្សាទម្រង់ការរត់បានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ ខណៈដែលស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់ការគាំទ្រ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលរត់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក រក្សាភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជៀសវាងការមិនស្រួលរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើមមិនល្អ។
ប្រភព
Kommentar (0)