របៀបដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជ្រើសរើសទឹកដោះម្តាយ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបលាយទឹកដោះគោ កម្រិតថ្នាំ ពេលវេលានៃការផឹក និងផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៅពេលចាំបាច់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងជួយទារកក្នុងផ្ទៃ។

ទឹកដោះម្តាយមានផ្ទៃពោះ ផលិតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងផលិតផលដូចជា DHA អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម... ជួយពង្រឹងភាពធន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជួយឱ្យទារកក្នុងផ្ទៃមានការលូតលាស់យ៉ាងល្អប្រសើរ។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ផ្តល់អនុសាសន៍ថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដោះម្តាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអស់កម្លាំង និងវិលមុខ ពួកគេអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិដែក និងស័ង្កសីខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើឲ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍រមួលក្រពើ និងឈឺរាងកាយ គួរប្រើផលិតផលដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងមានតុល្យភាព។ នៅពេលដែលទារកមានការលូតលាស់យឺតជាងស្តង់ដារ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែផឹកទឹកដោះគោដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់ទារក។

ទឹកដោះម្តាយជាធម្មតាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលងាយស្រូបបានយ៉ាងពេញលេញរួមមានជាតិដែក (ការពារហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) អាស៊ីតហ្វូលិក (កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត) DHA (បង្កើនការមើលឃើញ) កាល់ស្យូម (ជួយអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ) និងជាតិសរសៃ (គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ)។

ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរសជាតិនៃផលិតផល ផ្តល់អាទិភាពដល់រសជាតិដែលធ្លាប់ស្គាល់ ស្រស់ស្រាយ ងាយស្រួលពិសា។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោសម្ភពដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ ជាមួយនឹងដំណើរការផលិតទំនើប ធានាសុវត្ថិភាព និងបំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវជ្រើសរើសទឹកដោះម្តាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យទាំងម្តាយ និងទារកមានសុខភាពល្អ ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវជ្រើសរើសទឹកដោះម្តាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យទាំងម្តាយ និងទារកមានសុខភាពល្អ ។ រូបថត៖ *Freepik*

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ទុង ណែនាំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរនៅពេលទទួលទានទឹកដោះម្តាយ។

របៀបលាយទឹកដោះគោ ៖ អានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន លាយទឹកដោះគោតាមសមាមាត្រដែលបានណែនាំ។ កុំលាយក្រាស់ពេក ឬស្តើងពេក ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ម្តាយ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរប្រើស្លាបព្រាវាស់ដែលមានក្នុងប្រអប់ទឹកដោះ។ កុំប៉ាន់ស្មានដោយភ្នែកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសមាមាត្រមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្រងួនកំប៉ុងថ្នមៗមុននឹងបើក ដើម្បីការពារម្សៅទឹកដោះគោមិនឲ្យជាប់។

ប្រើទឹកស្អាតឆ្អិនដើម្បីលាយទឹកដោះគោ។ អាស្រ័យលើប្រភេទទឹកដែលប្រើសម្រាប់លាយទឹកដោះគោគួរតែមានសីតុណ្ហភាពប្រហែល 40-50 អង្សាសេ។ ទឹកដែលក្តៅពេកនឹងបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកដោះគោ។ ទឹកដែលត្រជាក់ពេកមិនអាចរំលាយម្សៅទឹកដោះគោទាំងអស់បានទេ។

កំរិតប្រើ ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបន្ថែមទឹកដោះមាតុភាព 3-6 ឯកតាក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើដំណាក់កាល) ស្មើនឹង 300-600 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះមាតុភាពក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកដោះគោច្រើនពេកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សារធាតុចិញ្ចឹមលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយ និងទារក។ ជាឧទាហរណ៍ ការឡើងទម្ងន់លើសក្នុងម្តាយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ទារកដែលធាត់លើសទម្ងន់នាំអោយមានផលវិបាកដូចជា ជំងឺខ្សោយបេះដូង ខ្សោយផ្លូវដង្ហើម ការថយចុះកម្តៅ... ការបំពានទឹកដោះម្តាយក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមក ហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារផងដែរ។

ពេលវេលាផឹកទឹកដោះម្តាយ ៖ ផឹកទឹកដោះគោពេលសម្រាលប្រហែល 1-2 ម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក និងប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលល្ងាច។ កុំផឹកទឹកដោះគោពេលញ៉ាំអី ព្រោះវាធ្វើឲ្យមិនរំលាយអាហារ និងធ្វើឲ្យក្រពះលើសទម្ងន់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែផឹកទឹកដោះគោភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាយវា។ គេអាចទុកទឹកដោះគោលាយក្នុងទូទឹកកក ហើយប្រើវាក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ ពួកគេមិនគួរទុកវាចោលយូរពេកទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យខូច និងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម។

វិធីផឹកទឹកដោះគោសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរផឹកទឹកដោះគោយឺតៗក្នុងមួយស្លាបព្រាតូច។ បន្ទាប់ពីលេបរួច ចូរចៀសវាងការប្រើថ្នាំព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព និងរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកតែមួយប្រភេទនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាទឹកដោះគោមិនសមស្រប អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា ប៉ុន្តែកំណត់ការផ្លាស់ប្តូរវាច្រើនដងពេក ព្រោះវាធ្វើឱ្យការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមយឺត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tung កត់សម្គាល់ថា ទឹកដោះម្តាយមិនអាចជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួន និងទារករបស់ពួកគេ ពិនិត្យផ្ទៃពោះជាប្រចាំ និងការពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យអាចណែនាំអំពីរបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាព និងវិទ្យាសាស្រ្ត។

គីមថាញ់

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ