របៀបញ៉ាំ granola សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់សុខភាព

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនទទួលទាន granola ដែលជាល្បាយនៃ oats ដុតនំ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួតជាអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែវាគួរតែតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

Granola គឺជាមុខម្ហូបដែលមានប្រភពមកពីបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុប និងអាមេរិក ដែលទើបនឹងណែនាំ និងពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។ ម្ហូបនេះរួមបញ្ចូលការលាយនៃ oats ដុតនំ, គ្រាប់ macadamia, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, Walnut, អាល់ម៉ុន, raisins, គ្រាប់ពូជ chia, ម្សៅរសជាតិ ... Granola ងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម, ផ្លែឈើ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Nguyen Thi Quynh នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hanoi បានឱ្យដឹងថា 100g នៃ granola ផ្តល់ 350-550 kcal រួមទាំងខ្លាញ់ប្រហែល 14-32g និង 20-54g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

Granola រួមបញ្ចូលជាច្រើនប្រភេទដូចជា Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងអាល់ម៉ុនរួមបញ្ចូលគ្នា។ រូបថត៖ Freepik — Granola រួមបញ្ចូលជាច្រើនប្រភេទដូចជា Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងអាល់ម៉ុនរួមបញ្ចូលគ្នា។ រូបថត៖ *Freepik*

Granola មានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនអាចញ៉ាំវាបានដោយមិនគ្រប់គ្រងបរិមាណ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនប្រើវាជំនួសអាហារសំខាន់ៗ ដែលនាំឱ្យលើសថាមពល និងបញ្ហាមេតាបូលីស ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។

Granola ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជួនកាលហើមពោះធ្វើឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះមិនស្រួល និងមិនអាចញ៉ាំបាន។ ការបំពានអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយកទៅក្នុងរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងការលូតលាស់របស់ទារក។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែកំណត់ការទទួលទាន granola ជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins ចេកស្ងួត និងគ្រាប់មានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរប្រើប្រហែល 30g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសូចនាករសុខភាពមានស្ថេរភាពគួរកំណត់បរិមាណនៃ granola ទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដល់ប្រហែល 50 ក្រាម។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងបួន រួមមាន កាបូអ៊ីដ្រាត (អង្ករ មើម និងផលិតផលកែច្នៃដូចជា គុយទាវ វល្លិ និងគុយទាវកែវ) ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ បង្គា) ខ្លាញ់ (ប្រេងបន្លែ គ្រាប់) វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ (បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើទុំ)។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Quynh ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់គឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រីវៀតណាមដែលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារគោលគំនិតនៃ "ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែបរិភោគសម្រាប់ពីរ" ។ អាហារវៀតណាមច្រើនតែមានម្ហូបបំពង ចៀន និងបំពងដែលប្រើខ្លាញ់សត្វ ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការពិនិត្យ និងពិនិត្យមើលជាប្រចាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ខៀវ ឡាំ

ប្រភពតំណ