តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ​ល្អ​ទេ?

វាមិនអាចប្រកែកបានទេថាតួនាទីនៃស្បែកជើងចាំបាច់នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមសុខភាពស្ត្រី ការដើរដោយជើងទទេរក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។

ហេតុផល​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ​គឺ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​សកម្ម និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង​បាន​ល្អ​ជាង​ពេល​ពាក់​ស្បែក​ជើង - រូបថត៖ ilbusca

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាមួយចំនួនបានណែនាំថា ដល់ពេលត្រូវបោះបង់ចោលស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ គឺវាជួយអ្នកឱ្យសកម្ម និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងពេលពាក់ស្បែកជើង។

នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងចលនាមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការរងរបួស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ នេះបើយោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្រៀនយោគៈ Emily Lawrence ។

Lawrence ចែករំលែកថា “ដោយគ្មានរបាំងស្បែកជើង ជាពិសេសស្បែកជើងដែលមានទ្រនាប់ទន់ ខ្ញុំឃើញថារាងកាយរបស់ខ្ញុំមានលំនឹង និងមានថាមពលប្រសើរជាងមុន។ នេះមិនត្រឹមតែជួយខ្ញុំធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរក្នុងការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំផងដែរ”។

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការហ្វឹកហ្វឺនជើងទទេរគឺជាការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង ឬប្រើស្បែកជើងដែលបានរចនាឡើងជាមួយនឹងខ្នើយតិចតួចបំផុតដើម្បីក្លែងធ្វើអារម្មណ៍នៃជើងទទេ។

Lawrence និយាយថា ការចោលស្បែកជើងរបស់អ្នកជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នាបានប្រសើរជាងមុន និងកាន់ដី ដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនស្ថេរភាព។

Jessa Zinn អ្នកឯកទេសជាលិកាភ្ជាប់ និងអ្នកព្យាបាលរោគនៅញូវយ៉កនិយាយថា "នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់សកម្ម-បណ្តាញស្មុគស្មាញដែលព័ទ្ធជុំវិញ និងគាំទ្រគ្រប់សរីរាង្គ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួន--ដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងស្ថេរភាពនៃជើង ក៏ដូចជាការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល" ។

Gregory Alvarez, MD, podiatrist នៅ Ankle and Foot Centers of America ពន្យល់ថា អាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺថា ស្បែកជើងភាគច្រើនធ្វេសប្រហែសសាច់ដុំតូចៗនៅជើង និងកជើង។

នៅពេលពាក់ស្បែកជើង ជើង - ជាពិសេសម្រាមជើងធំ - ពិតជាមិនក្តាប់អ្វីនោះទេ។ Lawrence និយាយថា “ម្រាមជើងធំគឺដូចជាកន្ទុយនៃកប៉ាល់ — វាគឺជារាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាជួយអ្នកក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខ រក្សាលំនឹង និងផ្លាស់ទីពីម្ខាងទៅម្ខាងបានប្រសើរជាងមុន” Lawrence និយាយថា។ "ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើង មតិរបស់ម្រាមជើងធំនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង"។

បើគ្មានទ្រនាប់ និងជំនួយពីស្បែកជើងទេ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវប្រឹងប្រែងឱ្យខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ លើកកម្ពស់ការចូលរួម និងការលូតលាស់របស់សាច់ដុំ នេះបើយោងតាមលោក Alvarez ។ គាត់និយាយថា "នេះពង្រឹងសាច់ដុំខាងក្នុងដែលគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមុខងារជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា" ។

លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរក៏អនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ជើង និងកជើងមានចលនាកាន់តែច្រើន ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនភាពបត់បែន។ Alvarez និយាយថា វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Lawrence បន្ថែមថា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការកើនឡើងនៃការយល់ដឹងពីការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬរអិលផងដែរ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេនៅពេលណា?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជាការសំខាន់ក្នុងការបែងចែកប្រភេទលំហាត់ណាដែលសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ។ Lawrence និយាយថា Yoga, Pilates, លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន, ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព និងលំហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ ការលោត ការហ្វឹកហាត់ plyometric ឬការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកនោះទេ ព្រោះស្បែកជើងដែលមានខ្នើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។

Zinn និយាយថា មុនពេលហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំដៅជើងរបស់អ្នកដោយរមៀលបាល់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ជើង​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​មិន​សូវ​ប្រើ​ការ​ភ្ញោច​ច្រើន​ទេ ព្រោះ​យើង​ធ្លាប់​ពាក់​ស្បែក​ជើង។ ដូច្នេះជំហាននេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់ទន់ និងក្តៅឡើង មុនពេលបន្តទៅចលនាកាន់តែខ្លាំងក្លា។

ការលាតជើង និងកជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ជួយការពារសាច់ដុំ និងឈឺនៅពេលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានស្បែកជើង នេះបើយោងតាម ​​Alvarez ។

នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នករួចរាល់ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ។ Zinn និយាយថា "ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាលំនឹង យូហ្គា ឬពីឡាត ដើម្បីអោយជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកប្រើក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមនៅលើផ្ទៃទន់ៗដូចជាកំរាលព្រំ ខ្សាច់ ឬស្មៅ"។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តយឺត ៗ និងផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយស៊ាំនឹងការដើរដោយជើងទទេរ មុននឹងបន្តទៅការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងក្លា និងខ្លាំងក្លា។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm