ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ទោះបីជាអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់?

អ្នក​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែ​នៅតែ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​គ្រប់ពេល​។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ចាំបាច់ត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក - រូបថត៖ Arab News

យោងតាមកាសែត The New York Times ភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេងដោយសារតែការហត់នឿយរ៉ាំរ៉ៃគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង។

តើអ្នកពិតជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Shannon Sullivan អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំងងុយគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវការការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែ​មូលហេតុ​ក៏​ទំនង​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ឬ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ។

ដំណឹង​ល្អ​គឺ​មាន​វិធី​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ និង​ព្យាបាល​ប្រភព​នៃ​ភាព​នឿយហត់​របស់​អ្នក ហើយ​វា​ជា​ញឹកញាប់​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan ណែនាំថា រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺពិនិត្យមើលទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ តើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងធម្មតារបស់អ្នកថ្មីៗនេះទេ? តើអ្នកមានភាពតានតឹងទេ? បើមិនដូច្នោះទេ ប្រហែលជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវកែលម្អទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ (មនុស្សខ្លះត្រូវការច្រើនជាងនេះ) ហើយព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan មានប្រសាសន៍ថា ដូចជាការគេងរបស់ទារក ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់។

ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬស្រានៅពេលល្ងាច សូមព្យាយាមរំលងវា។ ជៀសវាងការប្រើទូរសព្ទ ឬអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់ទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលវេលាអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមណែនាំ Kara Dupuy-McCauley, MD ដែលជាអ្នកឯកទេសថ្នាំងងុយគេងនៅគ្លីនិក Mayo ។

អ្នកឯកទេសដំណេកអាចជួយកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏នឹងសួរអំពីរោគសញ្ញា កំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្ត្រ និងប្រវត្តិគ្រួសារដើម្បីកំណត់ថាតើកត្តាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដែរឬទេ។

តើ​អ្នក​អាច​មាន​បញ្ហា​ដំណេក​ទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dupuy-McCauley និយាយថា ជំងឺនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណាពីលទ្ធភាពមួយចំនួនខាងក្រោម។

ទីមួយគឺការគេងមិនលក់។ ប្រហែល 30% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅទូទាំងពិភពលោកមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍សម្រាក និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ការគេងមិនលក់អាចជាបញ្ហារយៈពេលខ្លីដោយសារតែភាពតានតឹង ឬភាពយឺតយ៉ាវ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ ឬយូរជាងនេះ អ្នកអាចមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុ ប៉ុន្តែការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ។

ជំងឺទូទៅមួយទៀតគឺការគេងមិនដកដង្ហើម។ មនុស្សមួយចំនួនមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចស្រមុក ភ្ញាក់ពីដំណេកដកដង្ហើមខ្លី ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​ទឹកនោមផ្អែម ។

ទីបំផុត មាន​រោគសញ្ញា​ជើង​ដែល​មិន​ស្រួលខ្លួន ដែល​កំណត់​ដោយ​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ជើង និង​តម្រូវការ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​។ រោគសញ្ញាជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលល្ងាច ហើយកើតឡើងនៅពេលអ្នកសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ការម៉ាស្សាជើង និងកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំង

វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan មានប្រសាសន៍ថា អារម្មណ៍នឿយហត់ ងងុយគេង ឬខ្វះថាមពលអាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ កត្តាមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណារួមមាន បញ្ហាអ័រម៉ូន កង្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ – កង្វះជាតិដែក វីតាមីន D ឬ B12 អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបួស ឬមករដូវ។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហារំលាយអាហារ ឬរោគសញ្ញាក្រោយ COVID-19 សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ជាចុងក្រោយ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន មានផលប៉ះពាល់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm