បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកខ្ជិលធ្វើរឿង 3 នេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំរាងកាយបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់យ៉ាងជាក់ស្តែងដូចជាឈឺឆ្អឹងនិងសន្លាក់បាត់បង់ការចងចាំអស់កម្លាំងជាដើម។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់៣យ៉ាងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្ជិល សុខភាពល្អ អាយុវែង និងមានថាមពលជាងមុន។

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំរាងកាយបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់។ (ប្រភព៖ Aboluowang)

ខ្ជិលចូលគេងយឺត

មនុស្សដែលមានអាយុវែង សុទ្ធតែមានទម្លាប់រស់នៅជាប្រចាំ។ ជាធម្មតា ពួកគេចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម ហើយកម្រនៅយប់ជ្រៅណាស់។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា រយៈពេលនៃការគេងគឺទាក់ទងទៅនឹងអាយុវែង។

ការសិក្សាមួយរបស់សមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិក បង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាមធ្យម មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។ មនុស្សដែលគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង សមត្ថភាពជួសជុលកោសិកា ហើយអរម៉ូនក៏ត្រូវបានបញ្ចេញជាធម្មតានៅពេលយប់ ដូច្នេះពួកគេទំនងជាទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងមហារីកតិចជាងមនុស្សដែលគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក សរីរាង្គផ្សេងៗជាច្រើនក្នុងរាងកាយមនុស្ស រួមទាំងខួរក្បាលនឹងត្រូវខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ការចូលគេងយឺតជាប្រចាំគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សុខភាព និងឱកាសនៃអាយុវែង។

ខ្ជិលញ៉ាំច្រើន។

ការញ៉ាំច្រើននឹងបង្កើនបន្ទុកលើផ្លូវរំលាយអាហារ ដែលនាំឲ្យមានជំងឺរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាងនេះទៅទៀត ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារនីមួយៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ប៉ះពាល់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្ស។

ជប៉ុនជាប្រទេសមួយដែលមានអាយុសង្ឃឹមរស់ជាមធ្យមខ្ពស់ក្នុងពិភពលោក។ មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរនៅទីនេះ តែងតែមានទម្លាប់ញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត 70%-80% ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក។

លើសពីនេះ របបអាហារក៏គួរតែស្រាល សាច់តិច បន្លែច្រើន និងកំណត់អាហារប្រៃ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ការពាររោគសញ្ញាដូចជា ការរំលាយអាហារ ហើមពោះ និងជំងឺរំលាយអាហារ។

ខ្ជិលខឹង

សម្ពាធជីវិតក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្នកំពុងកើនឡើង មនុស្សត្រូវគិតពីបញ្ហាបន្ថែមទៀត។ ការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ នាំឱ្យឆាប់ខឹង និងខឹង។ អារម្មណ៍មិនល្អនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងអាចបង្កើនអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុវែង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានល្អ រក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយជានិច្ច ដើម្បីរក្សាការគេងឱ្យបានល្អ។

យោងតាមឱសថបុរាណចិន កំហឹងអាចធ្វើឱ្យខូចថ្លើម ធ្វើឱ្យថ្លើមរលាក នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ វិលមុខ និងឈឺក្បាល។ លើសពីនេះ សរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងរាងកាយ សុទ្ធតែមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើសរីរាង្គខាងក្នុងណាមួយមានបញ្ហា វានឹងប៉ះពាល់ដល់ឈាម និងថាមពលនៃរាងកាយទាំងមូល។ នេះក៏នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

Thu Hien (ប្រភព៖ Sohu & Aboluowang)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/sau-50-tuoi-cang-luoi-lam-3-viec-nay-co-the-cang-khoe-manh-ar873571.html