ឆ្នាំថ្មីគិតពីវិធីរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អរយៈពេល៣៦៥ថ្ងៃ

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អមិនមែនជា "និន្នាការ" ដែលឆ្លងកាត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសជាមូលដ្ឋានរយៈពេលវែង ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះសុខភាពដ៏ល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

365 ngày sống khỏe - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយពង្រឹងសុខភាព និងការពារជំងឺ - រូបថត៖ ណាំ ត្រាន

ឆ្នាំថ្មីបានចាប់ផ្តើមហើយ តើអ្នកបានកំណត់គោលដៅ និងផែនការដើម្បី "ចិញ្ចឹម" សុខភាពរបស់អ្នកហើយឬនៅ? តាមរយៈការរួមបញ្ចូលរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃនេះ។

"បណ្តុះ" សុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ

នៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតសម័យទំនើប តម្រូវការថែទាំសុខភាពត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ ចាប់ពីការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និន្នាការនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ក្នុងនាមជាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានការងារមមាញឹក អ្នកស្រី ភឿង ធុយ (អាយុ ៣០ ឆ្នាំ) តែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក និងញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់ពេលវេលា ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ក្រៅពីការងារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកស្រី ធុយ កម្រចំណាយពេលហាត់ប្រាណណាស់។

“រាល់ពេលដែលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដេក និងសម្រាកបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការងារ។ ២ឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ ៨ គីឡូក្រាម ហើយចាប់ផ្តើមមានជំងឺលើសឈាម និងគេងមិនលក់ញឹកញាប់។ ខ្ញុំដឹងថាសុខភាពខ្ញុំធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ខ្ញុំពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ហើយឈឺញឹកញាប់”។

ក្រោយដឹងថាខ្លួនមានបញ្ហាសុខភាព អ្នកស្រី ធុយ ក៏សម្រេចចិត្តឆ្លៀតពេលកែប្រែខ្លួនឯង។ អ្នកស្រី ធុយ ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ “ជំនួសឱ្យការដេករហូតដល់ម៉ោង 7:30 ខ្ញុំព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់ ក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹក ទៅដើរលេង រៀបចំអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់ខ្ញុំ។

ពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ ខ្ញុំក៏ចំណាយពេល ៣០ នាទីហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហាររួចរាល់ ខ្ញុំប្តូរមកធ្វើម្ហូបជារៀងរាល់ថ្ងៃ»។ កញ្ញា ធុយ បានប្រាប់ថា ផែនការគឺបែបនេះ ប៉ុន្តែដំបូងនាងជួបការលំបាកជាច្រើន។

នាងបានលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងថា ប្រសិនបើនាងមិនព្យាយាមទេ សុខភាពរបស់នាងនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយផែនការ និងគម្រោងទាំងអស់របស់នាងសម្រាប់ថ្ងៃអនាគតនឹងមិនអាចសម្រេចបានឡើយ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 6 ខែ អ្នកស្រី Thuy ស្រកបាន 6 គីឡូក្រាម សម្ពាធឈាមរបស់គាត់កាន់តែមានស្ថេរភាព ហើយសុខភាពរបស់គាត់ក៏ប្រសើរឡើងច្រើន។ "មនុស្សជាច្រើននិយាយថាវាពិបាកក្នុងការរៀបចំការងារ រវល់ពេកមិនមានពេល... ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថានៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរ អ្នកអាចរៀបចំវាបាន។

លោកស្រី ធុយ បានណែនាំថា ការរក្សាទម្លាប់នៃការហូបចុក និងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជា "កិច្ចការចាំបាច់" ប្រចាំថ្ងៃ ដូចការងារផ្សេងទៀត នោះអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីវា" ។

365 ngày sống khỏe - Ảnh 2. — លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវរត់ Moc Chau - រូបថត៖ NVCC

សុខភាពល្អមិនពិបាកទេ!

ការចែករំលែករបស់អ្នកស្រី Luong Quynh Hoa (អាយុ 50 ឆ្នាំនៅទីក្រុងហូជីមិញ) អំពីដំណើរជំនះខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានសុខភាពល្អ៖ ក្រឡេកទៅមើលឆ្នាំមុន ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងបន្តិច ដែលជាក្ដីអំណរ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ឆ្នាំ 2025 ។

បានបើកការប្រណាំងផ្លូវលំ Moc Chau នៅដើមឆ្នាំ បន្ទាប់មកបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំង Tien Phong ជាលើកដំបូងក្នុងនាមជា HM, នៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងផ្លូវលំ La Vuong និងបញ្ចប់ឆ្នាំដោយការប្រណាំងផ្លូវ Sa Pa ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំទទួលបានសុខភាពល្អ មានមិត្តភ័ក្តិកាន់តែច្រើន ចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា ហើយជាពិសេសមានរូបថតស្អាតៗជាច្រើនសន្លឹក ដើម្បីបង្អួតកូនៗ និងចៅៗ។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលខ្ញុំមិនដើរលើផ្លូវរាបស្មើ ប៉ុន្តែបន្តឡើង។ ការមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងគឺជាសុភមង្គល។

អាហារូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - គន្លឹះនៃសុខភាព

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ អាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព ហើយគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងរបបអាហារ។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអង្ករ (កាបូអ៊ីដ្រាត) គួរតែមានចំនួន 50-60% នៃអាហារបន្ទាប់មកដោយប្រូតេអ៊ីនពី 15-20% មានន័យថាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានតិចតួចណាស់។ ខ្លាញ់ដែលនៅសេសសល់គឺសម្រាប់ចៀនឆា ដោយប្រើគ្រាប់ប្រេង ឬអាហារកែច្នៃក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ លាយ... ដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីខាញ់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ការផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើន ផ្លែឈើស្រស់ និងការកំណត់អាហារកែច្នៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

អ្នកជំនាញរូបនេះក៏បានបន្ថែមថា អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់គួរទៅពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ និងពិនិត្យរកជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីឱ្យអ្នកជំនាញអាចណែនាំពួកគេអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបបហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញសុខភាពបាននិយាយថា ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែកំណត់ការលើសទម្ងន់ និងជំងឺធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺមិនឆ្លងដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។

ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ទម្លាប់ហាត់ប្រាណក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាពផងដែរ។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam អតីតនាយករងនៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបាន 50% ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារូបត្ថម្ភអាចរស់នៅបានយូរជាងអ្នកជំងឺដទៃទៀតពី ១៥ ទៅ ២០ ឆ្នាំ។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយតមអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើននោះ ពួកគេនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម គាំងបេះដូង គេងមិនលក់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង…។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលា និងឧបករណ៍ច្រើន ប៉ុន្តែការពិតវាគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរលឿន ឡើងជណ្តើរ ឬធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

365 ngày sống khỏe - Ảnh 3. — លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវប្រណាំងពេលយប់នៅ Sa Pa - រូបថត៖ NVCC

អាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការរៀបចំផែនការសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក គឺជាការវិនិយោគរយៈពេលវែង ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវានៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញបំផុត៖

1. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើសកម្មភាពដូចជា ការដើរ យូហ្គា ហែលទឹក វាយសី ឬកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

2. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារនីមួយៗត្រូវមានអាហារូបត្ថម្ភទាំង ៤ ក្រុម រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កំណត់អាហារប្រៃ អាហារផ្អែម និងអាហារចៀន។ កុំរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

៣.មានតុល្យភាពការងារ និងសម្រាក៖ ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការដែលបានចាត់តាំងនៅក្រុមហ៊ុន បន្ទាប់មកឆ្លៀតពេលសម្រាក និងធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាពិសេស កុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង យកល្អគួរតែគេងឲ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ស្រស់ស្រាយនៅព្រឹកបន្ទាប់។

4. ពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជំងឺនោះទេ។ ជំងឺមួយចំនួនដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយអាចត្រូវបានរកឃើញដោយជំនួយពីគ្រូពេទ្យជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ ក្រសួងសុខាភិបាលណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ (មួយឆ្នាំម្តង)។ គោលបំណងគឺមិនត្រឹមតែវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាករណ៍ពីកត្តាហានិភ័យដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនាពេលអនាគតផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm