ស្វែងយល់ពីពេលវេលាដែលមនុស្សគេងបានល្អបំផុត

"ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែតើម៉ោងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព?" ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ សូមកុំប្រកាន់យករោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមយូរពេក។ តើការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃបំផ្លាញបេះដូងដោយរបៀបណា? ; អាហារគួរចៀសវាងពេលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម...

អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេង

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំអោយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែតើការចូលគេងនៅពេលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព?

អ្នកជំនាញសុខភាពជនជាតិអង់គ្លេស Kate Booker និយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ មានន័យថា អ្នកគួរតែគេងនៅពេលនេះ។

ដូច្នេះ ការព្យាយាមចូលគេងនៅប្រហែលម៉ោង ១០ យប់គឺល្អបំផុតដើម្បីទុកពេលឱ្យបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការគេងជ្រៅនៅពាក់កណ្តាលយប់ដំបូង ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 1. — ចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់គឺល្អបំផុត។

ការចូលគេងនៅពេលក្រោយនឹងកាត់បន្ថយដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក និងបង្កើនការគេង REM របស់អ្នក (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងក្នុងសុបិន)។

ការគេងជ្រៅ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅជាធម្មតាមកមុន ហើយ Booker និយាយថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺចន្លោះពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ដូច្នេះហើយការចូលគេងមុននេះមានន័យថាគេងលក់ស្រួលជាង។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែតុលា។

តើការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃបំផ្លាញបេះដូងដោយរបៀបណា?

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះគ្រោះថ្នាក់នៃជីវិត។ ការថប់បារម្ភយូរមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តងាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះ ការថប់បារម្ភក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងយូរគឺជាកត្តាចម្បងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងដែលបង្កឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍រយៈពេលយូរបង្កើនអត្រាបេះដូង និងជំរុញឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 2. — ការថប់បារម្ភយូរអាចធ្វើឱ្យខូចបេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធថេរ។ យូរ ៗ ទៅការខូចខាតដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាមកកកុញដែលបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។

លើសពីនេះ ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ទោះបីមិនបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ អាចធ្វើឱ្យបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ យន្តការនៃបាតុភូតនេះគឺដោយសារតែការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម។ យូរ ៗ ទៅស្រទាប់សរសៃឈាមត្រូវបានខូចខាតដែលនាំអោយមានកំណកឈាម។ កំណកឈាមរីកធំល្មមនឹងស្ទះសរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យគាំងបេះដូង។

លើសពីនេះ ហានិភ័យសុខភាពមួយទៀតដែលមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃត្រូវដឹងគឺ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោច្រើនតែមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី និងថប់បារម្ភ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺស្រដៀងនឹងជំងឺគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺត្រូវដឹងពីរបៀបសម្គាល់សញ្ញានៃការគាំងបេះដូង ដើម្បីបញ្ជូនទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លាមៗ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែតុលា ។

អាហារដែលគួរចៀសវាងពេលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ជំងឺលើសឈាមគឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

អ្នកស្រី Lindsey DeSoto អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញអំពីអាហារដែលគួរជៀសវាងនៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất- Ảnh 3. — សម្ពាធឈាមខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

អាហារមានរសជាតិប្រៃ។ អំបិលមានជាតិសូដ្យូម។ នៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន សូដ្យូមនឹងរក្សាទឹក។ ការទទួលទានទឹកច្រើនបង្កើនបរិមាណឈាម បង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាមពេញរាងកាយ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺលើសឈាម។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលច្រើនតែមាននៅក្នុងសាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀន និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករួមតូច និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក។ នេះអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។ ស្ករបន្ថែមគឺជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារកំឡុងពេលផលិត ផ្ទុយពីជាតិស្ករធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរលាកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm