ពិធីករស្រីស្រក១៥គីឡូក្រោយបោកខោអាវ២ដង

ទីក្រុងហូជីមិញ បន្ទាប់ពីដេរសំលៀកបំពាក់ជួលពីរដងរួចមក Kim Quyen អាយុ 23 ឆ្នាំស្រកទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាម និង 12 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសាររបបអាហាររបស់ Keto បញ្ច្រាស និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

Doan Thi Kim Quyen ជាពិធីករ បាននិយាយថា នាងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងជោគជ័យជាងមុនក្នុងការងារ បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ពី ៦៥គីឡូក្រាម ទៅ ៥០គីឡូក្រាម។

តាំងពីកុមារភាពមក រាងកាយរបស់ Quyen គឺតូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែនាងញ៉ាំច្រើនពេក ទើបនាងចូលសាកលវិទ្យាល័យ នាងឡើងដល់ 65 គីឡូក្រាម សម្លៀកបំពាក់របស់នាងមានចាប់ពីទំហំ S, M ដល់ XL ប៉ុន្តែនាងមិនដែលគិតពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេលមួយឆ្នាំ Quyen ស្រាប់តែប្តូរទិសដៅទៅបន្តអាជីពជាពិធីករ ពេលទៅសាលា។ នៅពេលនេះនាងតែងជួលរ៉ូបស្លៀកទៅកម្មវិធីសមរម្យ។

នៅដើមឆ្នាំ 2020 កំឡុងពេលរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ដែលនាងទើបតែជួលស្រាប់តែបែកធ្លាយដោយសារតែរាងកាយរបស់ពិធីករស្រីលើសទម្ងន់។ ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពបន្ទាន់ Quyen បានជួលសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួរបានបន្តផ្ទុះឡើងម្តងទៀត នៅពេលដែលនាងដាក់វា។ នៅពេលនេះ Quyen ដឹងថានាងត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ នាងបានតាំងចិត្តសម្រកទំងន់ ដើម្បីអោយមានរាងដូចដើមវិញ។

Kim Quyen នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Kim Quyen នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាច្រើននៅក្នុងខែមីនា ឆ្នាំ 2020 Quyen បានជ្រើសរើសធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដោយផ្តោតលើខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត បន្ទាប់មកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រព័ន្ធបម្រុងទុកមួយហៅថា ketosis ដើម្បីបង្ខំឱ្យថ្លើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតថាមពល ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថារបបនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែច្រើនតែប្រឆាំងក្នុងរយៈពេលវែង។

សម្រាប់ហេតុផលនោះ ទោះបីជា Quyen អនុវត្តរបបអាហារ keto ក៏ដោយ ក៏នាងមិនតឹងរ៉ឹងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែបានកំណត់ផ្លូវមួយសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួន ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករ និងម្សៅបន្តិចម្តងៗ ជំនួសឱ្យការកាត់វាភ្លាមៗ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ និងខ្លាញ់ល្អ។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយភាពបត់បែនតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការចំហុយ ស្ងោរ និងគ្រឿងទេសតិចបំផុត។ លើសពីនេះទៀត នាងមិនទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងអាហារមានជាតិខាញ់ឡើយ។ បរិមាណជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារក៏មានកម្រិតផងដែរ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលជាតិស្ករធម្មជាតិពីអាហារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ Quyen អនុវត្តគោលការណ៍នៃការញ៉ាំថយក្រោយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាធម្មតានាងផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់មកផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំបន្លែ ហើយចុងក្រោយគឺសាច់ និងត្រី។

យោងតាមអ្នកជំនាញការទទួលទានបន្លែមុនពេលអាហារនឹងជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សកម្មភាពនេះមិនធ្ងន់ពេកទេ ប៉ុន្តែប្រព្រឹត្តទៅដោយថ្នមៗ និងរលូន ព្រោះបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងមិនស្ងួតពេក និងរឹង។

ការញ៉ាំបាយ និងសាច់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលចាប់ផ្តើម នឹងធ្វើឱ្យស្រទាប់ក្រពះបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារច្រើន ដើម្បីរំលាយអាហារស្ងួត រឹង ងាយនឹងឈឺក្រពះ។ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់នៃការទទួលទានបន្លែជាដំបូងនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាវិធីដែលរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកអាហារផងដែរ។

ការបំពេញក្រពះទទេជាមួយនឹងបន្លែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ដោយមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេលក្រោយ។ ពីទីនេះ យើងអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ មាតិកាខ្លាញ់... នៅក្នុងអាហារបានកាន់តែប្រសើរ។

Kim Quyen ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Kim Quyen ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង Quyen ក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

រៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពិធីករស្រីតែងតែចំណាយពេល ១៥-៣០ នាទី ដើម្បីធ្វើលំហាត់ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលដែលនៅសល់។ នៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលនាងមានពេលច្រើន ឃ្វីននឹងឆ្លាស់គ្នារវាងការធ្វើយូហ្គា ឬការហាត់ប្រាណរយៈពេល 15-60 នាទី។ ម្តងម្កាលនាងនឹងចំណាយពេល 1-2 ម៉ោងរត់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសហ្វឹកហាត់ និងជៀសវាងការធុញទ្រាន់។

យោងតាម គេហទំព័រ Very Well Health ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៅក្នុង BMC Public Health បានរកឃើញថា ទាំងការហ្វឹកហាត់ aerobic និងការតស៊ូ ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូលគឺចាំបាច់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាង cardio ធម្មតា។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិរួមមាន ការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ការលើកទម្ងន់ និងយូហ្គា។

នៅពេលណាដែលនាងមានពេលទំនេរ Quyen ហាត់ដកដង្ហើមពោះ ដើម្បីជួយផ្តល់ខ្យល់បន្ថែមដល់សួតរបស់នាង។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យនាងធ្វើការងារជាម្ចាស់ផ្ទះផងដែរ។

បន្ទាប់ពី 6 ខែ Quyen ស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមចុះមក 55 គីឡូក្រាមរាងកាយរបស់នាងបានស្រកបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមួយឆ្នាំក្រោយមក Quyen ឡើងទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមរហូតដល់ 58 គីឡូក្រាម។ នៅពេលនេះ នាងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ជាលើកទីពីរ ដើម្បីទទួលបានរាងស្លីមជាងមុន។ នៅខែមីនាឆ្នាំ 2022 ពិធីករស្រីបានស្រកទម្ងន់ដល់ 50 គីឡូក្រាម។

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ចំនួនពីរលើក Quyen បានស្រកទម្ងន់សរុប 15 គីឡូក្រាម ចង្កេះរបស់នាងពី 77 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 65 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបានរក្សាវារហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

រាងស្លីមរបស់ Kim Quyen បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងស្លីមរបស់ Kim Quyen បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហាររយៈពេលវែង បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ Quyen បានឈប់ធ្វើតាមរបបថេរ ហើយញ៉ាំដោយសេរីបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងនៅតែផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតងច្រើន ខ្លាញ់ល្អ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើស។

Quyen បាននិយាយថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំបានប្តូរពីសម្លៀកបំពាក់ទំហំ XL ទៅជាសម្លៀកបំពាក់ទំហំ S និង M។ អរគុណដែលការងាររបស់ខ្ញុំកាន់តែងាយស្រួល ខ្ញុំកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន" Quyen បាននិយាយ។ នាងបានបន្ថែមថា មានរបបអាហារ និងរបបហាត់ប្រាណខុសៗគ្នា ហើយអ្នករាល់គ្នាមានចំណង់ចំណូលចិត្ត និងលក្ខខណ្ឌរាងកាយខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ពិធីករស្រី ណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នា កុំធ្វើតាមអ្នកដទៃ តែត្រូវស្តាប់តាមខ្លួន និងជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេ ទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ