កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

យោងតាមលោក Master លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Minh Anh មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹង។

ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល យើងត្រូវបែងចែករវាងការហ្វឹកហ្វឺនគ្រប់គ្រាន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនលើស។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យម 30 - 45 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេហៅថាអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើយើងលើសពីអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានណែនាំនោះ យើងត្រូវពិនិត្យមើលថាតើរាងកាយអាចទ្រាំទ្រនឹងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះដែរឬទេ។

សម្រាប់អ្នក​ដែល​ជិះ​លើស​ត្រូវ​ពិចារណា​ថាតើ​កត្តា​ជុំវិញ​ប៉ះពាល់​ដល់​ពួកគេ​យ៉ាងណា​ ឧទាហរណ៍​ថា​តើ​មាន​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​មាន​ជំងឺ​បេះដូង បញ្ហា​សម្ពាធ​ឈាម ឬ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អស់កម្លាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh មានប្រសាសន៍ថា “ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វាអាចមានហានិភ័យជាច្រើនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល”។

ជាការពិត មានករណីជាច្រើននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងលេងកីឡា។ (រូបភាព)

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Manh Khanh នាយករងមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាព Viet Duc ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានទំនោរទៅក្មេងជាង ដោយលេចឡើងចំពោះមនុស្សក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំ និងក្មេងជាង ដោយមានចំនួនរហូតដល់ 1/3 នៃករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសករណីខ្លះនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។

មានពីរក្រុមសំខាន់ៗនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលលេងកីឡា។ ក្រុមទី 1 កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដែលមិនស្គាល់។ ក្រុមនេះត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល (ការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល) ឬជំងឺ myocarditis មូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូងស្រួចស្រាវ ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ វាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការដឹងថាពួកគេឈឺ ព្រោះជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ហើយពួកគេដឹងតែនៅពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីទាំងនេះកម្រមានណាស់។

ក្រុម​ទី​ពីរ​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​លេង​កីឡា​ខ្លាំង​ពេក ងប់ងល់​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​រុញ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ហួស​ពី​សមត្ថភាព​របស់​ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលនេះអាចរត់បានត្រឹមតែ 5 គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ពួកគេរុញវាដល់ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រ 20 គីឡូម៉ែត្រ ប៉ុន្តែពួកគេព្យាយាមរត់បាន 50 គីឡូម៉ែត្រ សូម្បីតែ 100 គីឡូម៉ែត្រដូច្នេះវាមិនសមរម្យទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ថា​ការ​ជ្រើសរើស​កីឡា​គួរតែ​សមស្រប​នឹង​អាយុ​របស់​អ្នក​។ កីឡា​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ចលនា​ច្រើន​ដូច​ជា​បាល់ទាត់ និង​ការ​រត់​ចម្ងាយ​ឆ្ងាយ​ត្រូវ​បាន​យុវវ័យ​ពេញ​ចិត្ត។

មនុស្សចាស់អាចដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក។ ជាពិសេសនៅពេលលេង អ្នកមិនគួរឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ក្នុងការរត់ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនបាន។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើវាលើសពីកម្រិតកំណត់ វាទាមទារឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង និងការសម្របខ្លួន។ ការពន្លឿនដំណើរការនោះធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ បេះដូងមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ឈាមបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយសួតត្រូវធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ ចង្វាក់បេះដូងគឺត្រឹមតែ 90 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរុញរហូតដល់ 180-200 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី វាលឿនពេក លើសពីកម្រិតនៃការអត់ឱនរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកជំនាញក៏និយាយផងដែរថា ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតរបស់អត្តពលិកដែលមន្ទីរពេទ្យតែងតែជួបប្រទះគឺជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវការឧបករណ៍ដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។ កុំឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ពេក 120 គឺសមរម្យ។

ពីព័ត៌មានដែលបានចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញ យើងបានសិក្សាពីចំណុចដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាថាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាព ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អណាមួយ។

Nhu Loan

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html