អ្វីដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

Prediabetes គឺជាស្ថានភាពដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយផ្អែកលើវិធានការមួយក្នុងចំណោមវិធានការដូចខាងក្រោមដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាម:

+ កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន A1C (កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលពីរឬបីខែ): 5.7% ទៅ 6.4%

+ ជាតិស្ករក្នុងឈាមតមអាហារ៖ 100 ទៅ 125 mg/dL

+ តេស្តភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូសតាមមាត់៖ ១៤០ ទៅ ១៩៩ mg/dL

+ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ទាប គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏កើនឡើងផងដែរ។

រូបភាព

វិធានការជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ

សកម្មភាពខ្លាំងក្លាជំរុញឱ្យកោសិកាសាច់ដុំប្រើជាតិស្ករ (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជាតិស្ករ) ក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ណែនាំឱ្យធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារគួរញ៉ាំពេលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គំរូអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិនេះអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ វិធីសាស្រ្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្តោតលើការបំពេញចាន ឬចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែពាក់កណ្តាលដែលមិនមានម្សៅ អាហារប្រូតេអ៊ីន 1/4 និងកាបូអ៊ីដ្រាត 1/4 រួមជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានកាឡូរី។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបឱ្យបានញឹកញាប់

រូបភាព

ខណៈពេលដែលអាហារទាំងអស់សមនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ គ្រាប់ និងសណ្តែកត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តិចម្តងៗ។ នេះជំរុញឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមពេញមួយថ្ងៃ និងរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

រឿង #1 ដែលអ្នកគួរជៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជៀសវាងការរំលងអាហារ។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខាងលើក៏ដោយ ការរំលងអាហារនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះជាហេតុផលដែលអ្នកគួរជៀសវាងការរំលងអាហារ៖

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការរំលងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ Jocelyne Loran, RD, CDCES អ្នកឯកទេសផ្នែកថែទាំ និងអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានការបញ្ជាក់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland Charles Regional Medical Center បាននិយាយថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នករំលងអាហារ ហើយកើនឡើងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ នាងពន្យល់ថា "រាងកាយចូលចិត្តវានៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលជាលំដាប់ពេញមួយថ្ងៃ"។

នៅពេលអ្នករំលងអាហារ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យវាធ្លាក់ចុះទាបពេក រោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ញ័រ បែកញើស ភ័យ ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងច្របូកច្របល់ វិលមុខ ឬឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង British Journal of Nutrition ការរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ ក៏នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតានៅអាហារផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។

អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារ

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់ការស្រេកឃ្លាន និងចំណង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករំលងអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកកាន់តែស្រេកឃ្លាននៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ទំនងជាអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើនពេក ឬសូម្បីតែងងុយគេង។

ជាលទ្ធផល វាអាចក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រួលដល់ចំណង់អាហារ និងសញ្ញានៃការឆ្អែតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែពិបាក។ យូរ ៗ ទៅគំរូនៃការញ៉ាំនេះអាចរំខានដល់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

សរុបមក ការគ្រប់គ្រង ឬបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទាមទារការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការរំលងអាហារគឺជាទម្លាប់មួយដើម្បីចៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់អាចរួមចំណែកដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការញ៉ាំច្រើនពេកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ការផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនត្រូវការការរៀបចំច្រើន ការយកអាហាររបស់អ្នកទៅជាមួយ និងការរៀបចំផែនការជាមុនអាចជួយអ្នកឱ្យចំណាយពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំអាហារមិនថាអ្នកនៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ ឬធ្វើដំណើរនោះទេ ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ។