តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទំពារដើម្បីសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ការទំពារអាហារបានត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

Nhai thế nào để giảm cân hiệu quả hơn?- Ảnh 1. — ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់គឺជាជំហានចាំបាច់ក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។ នៅពេលទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ អាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ការទំពារក៏បញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលផងដែរ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត។ យន្តការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងអរម៉ូន ghrelin ដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងអរម៉ូន leptin ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ពេលដែលយើងទំពារកាន់តែច្រើន ខួរក្បាលរបស់យើងមានពេលវេលាកាន់តែច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឆ្អែត ដូច្នេះវាអាចជួយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ ទំនងជាញ៉ាំតិច ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Appetite បានរកឃើញថា អ្នកដែលទំពារអាហារម្តងៗ 40 ដង ទទួលទានកាឡូរី 12% តិចជាងអ្នកដែលទំពារតែ 15 ដង។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ក៏ជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដំណើរការមេតាបូលីសអាហារចំពោះអ្នកដែលទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងអ្នកដែលញ៉ាំលឿន និងលេបយ៉ាងលឿន។

ដើម្បីទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងជួយសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារ ៣០-៤០ ដងមុនពេលលេប។ ដំបូងឡើយ ការទំពារអាហារបែបនេះអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងទំពាច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយកំទេចអាហារទាំងស្រុង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ពេលទំពារ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរដាក់ស្លាបព្រា និងចង្កឹះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងញ៉ាំយឺត ៗ និងផ្តល់ពេលវេលាដល់ខួរក្បាលដើម្បីទទួលបានសញ្ញាពេញលេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ការរំខានដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងទូរសព្ទក៏គួរជៀសវាងផងដែរ។ ញ៉ាំខាំតូចៗដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទំពារបានកាន់តែងាយស្រួល។ ការផឹកទឹកបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលអាហារនឹងធ្វើឱ្យអាហារទន់ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទំពារ និងលេបនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhai-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-hon-185240916134844209.htm