ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងហើយមិនបាត់? ដើរលេងល្អ តែប្រយ័ត្នបញ្ហាទាំងនេះ...
តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
នៅពេលមនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ ភាគច្រើននឹងចូលគេងមុនអាយុ 20 ឬ 30 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេនឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ តាមពិតទៅ តម្រូវការគេងរបស់មនុស្សចាស់មិនប្រែប្រួលទេ បើធៀបនឹងពេលនៅក្មេង។
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សុខភាព និងអារម្មណ៍ក៏ត្រូវបានកែលម្អផងដែរដោយការគេងលក់ស្រួល។
មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនៅតែត្រូវការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ រយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតគឺ 7-9 ម៉ោង/យប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួននឹងត្រូវការការគេងច្រើនជាងនេះបន្តិច ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការតិចជាងនេះ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។
វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ទោះបីជាពួកគេមិនមានការគេងមិនលក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង និងក្រោកពីដំណេកជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាគេងលក់ស្រួលជាង។ ការគេងក៏មានពេលតិចក្នុងការចូលគេងជ្រៅផងដែរ ខណៈពេលដែលនេះគឺជាដំណាក់កាលដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានកាន់តែច្រើន។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរ និងចាប់ផ្តើមមុនថ្ងៃផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សចាស់មានទំនោរភ្ញាក់ពីដំណេកមុនបើទោះជាពេលខ្លះមិនចង់ក៏ដោយ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើទំព័រសុខភាពនៅថ្ងៃទី ២០ ខែកញ្ញា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងហើយមិនបាត់?
ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង។ ភាគច្រើនគឺគ្រុនក្តៅស្រាល។ ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅនេះមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនបាត់ទៅនោះ វាទំនងជាថាមូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺការឆ្លងបាក់តេរី មេរោគ ឬជំងឺមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។
គ្រុនក្តៅកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយលើសពី 37 អង្សាសេ គ្រុនក្តៅយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ ក្នុងករណីជាច្រើន គ្រុនក្តៅនឹងអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល និងញាក់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺក៏អាចនឹងមានការភ្លេចភ្លាំងដែរ។
ប្រសិនបើក្រោយ 24 ម៉ោង គ្រុនក្តៅមិនស្រក ឬឡើងខ្ពស់ អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
គ្រុនក្តៅជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែករណីខ្លះអាចមានគ្រុនក្តៅជាប់រហូតពី ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ។ ចំពោះគ្រុនក្តៅកម្រិតស្រាល អ្នកជំងឺអាចប្រើថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីជួយឱ្យគ្រុនក្តៅឆាប់បាត់។
ចំពោះទារក និងកុមារអាយុក្រោម 3 ខែ មិនត្រូវផ្តល់ថ្នាំណាមួយឡើយ ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលផ្តល់។
ជាធម្មតារាងកាយនឹងបែកញើសកាន់តែច្រើននៅពេលមានគ្រុនក្តៅ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ អ្នកជំងឺក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ ទឹកដូង និងទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ ទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោង គ្រុនក្តៅមិនស្រក ឬសូម្បីតែឡើងខ្ពស់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ តាមពិត គ្រុនក្តៅ គឺជាការឆ្លើយតបធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ ដូចជាផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២០ ខែកញ្ញា ។
ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការដើរគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះបញ្ហាខាងក្រោម
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះ ប្រសិនបើធ្វើច្រើនពេក នៅតែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ឈឺជើង ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ ហើម និងឈឺចង្កេះ។
ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃការដើរច្រើនពេក ធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន ឬធ្ងន់ធ្ងរ ចូរស្វែងរកការព្យាបាល ។
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anuj Chawla ទីប្រឹក្សាឯកទេសផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ CK Birla Gurugram (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៅពេលដើរសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាម។
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការដើរច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ការដើរច្រើនអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅពេលដើរគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការពារសុខភាពទូទៅ។
នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការដើរ៖
ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ បញ្ហាសុខភាពមួយនៃការដើរគឺការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានឥរិយាបថខ្សោយ ឬសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ។ ភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមពីការដើរច្រើនពេក ឬសូម្បីតែឈរក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ចាប់ពីការឈឺចាប់រិលរហូតដល់ការឈឺចាប់ស្រួច ។
ឈឺជើង។ ការឈឺចាប់នៅជើង ជាពិសេសកែងជើង កែងជើង និងម្រាមជើង គឺជាសញ្ញាដំបូងបំផុតនៃការដើរច្រើនពេក។ ការរលាក Plantar fasciitis ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលឡើងភ្នំចម្ងាយឆ្ងាយដោយគ្មានការឈប់សម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬពាក់ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm
Kommentar (0)