ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអ្វីខ្លះអំពី 'អ្នកគួរផឹកទឹកស្លឹកដើម្បីរំលាយគ្រួសក្នុងតម្រងនោម'?; អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃក្តៅ ; ចូលគេងឆាប់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងណា?...
សម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ ការគេងលើខ្នើយខ្ពស់នេះ គឺល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរស់នៅបានយូរ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ Sage Journal បានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា ទីតាំងដេកនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារកត្រូវបានបត់ជើងពេលកំពុងគេង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានសិក្សាករណីនៃការកាត់សរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នងដោយឯកឯង (sVAD) ដែលជាការដាច់សរសៃឈាមនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមួយនឹងកម្ពស់ខ្នើយដេករបស់អ្នកជំងឺ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។
សរុបមក sVADs បណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រហែល 2% ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី 15 ទៅ 45 ឆ្នាំអត្រាកើនឡើងដល់ 10% ។
ការសិក្សាថ្មីបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 53 នាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 56 ឆ្នាំដែលមាន sVADs នៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនពីឆ្នាំ 2018 ដល់ឆ្នាំ 2023 ។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្ស 53 នាក់ដែលសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬការហូរឈាមខួរក្បាលពីមូលហេតុផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នា។ ជាពិសេស ការសិក្សាបានផ្តោតលើភេទ អាយុ និងកម្ពស់ខ្នើយ។
ដោយផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់ខ្នើយតាមកម្ពស់ដូចខាងក្រោម: ខ្នើយ 12 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់"; ខ្នើយ 15 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់" ។
លទ្ធផលបានរកឃើញថារហូតដល់ 34 ភាគរយនៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានកម្ពស់ 12 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ បើធៀបនឹង 15 ភាគរយនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាម Asahi Shimbun ។
លើសពីនេះទៀត 17% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយ 15 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ ធៀបនឹង 1.9% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ខ្នើយកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃ sVAD កាន់តែខ្ពស់។ មិត្តអ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។
អ្វីដែលគួរ និងមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃក្តៅ?
ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
អាកាសធាតុក្តៅក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការទទួលទានទឹកច្រើន និងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានកាន់តែលឿន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើជាតិទឹក និងថាមពលត្រឹមត្រូវ រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលទូទៅនៃកំដៅ។
នេះជាកំណត់សម្គាល់មួយចំនួនស្តីពីការទទួលទាន និងផឹកទឹកនៅថ្ងៃក្តៅ ។
ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ទឹក និងងាយរំលាយ ដូចជាឪឡឹកជាដើម។
កុំបរិភោគអាហារធំ។ អ្នកស្រី Leigh A. Frame - នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ George Washington (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថាដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលអង្គុយមួយ អាចពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ។
Frame និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន"។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយស្រួលរំលាយ ដូចជាត្រសក់ និងឪឡឹកជាដើម។
ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ច្រើនពេក។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកនោមច្រើន។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់ ឬភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់មករាងកាយអាចឆ្លើយតបដោយការព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាក្តៅឡើងវិញ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអស់ថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅក្នុងរយៈពេលវែង។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។
តើការចូលគេងឆាប់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងណា?
មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយគេង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការចូលគេងឆាប់អាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបានគោលដៅនេះកាន់តែងាយស្រួល។ ការចូលគេងលឿនក៏ផ្តល់ផលវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។
ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការចូលគេងនៅពេលក្រោយអាចមានន័យថា គេងបានតិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចជ្រើសរើសគេងមុន ដូចជាមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់ ឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។
ការចូលគេងឱ្យបានឆាប់នឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ។
ការចូលគេងលឿនអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោម៖
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងមួយដែលត្រូវលើកឡើងនៅពេលចូលគេងលឿនគឺបង្កើនភាពស៊ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines។ cytokines ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
នៅពេលដែលយើងមានសុខភាពល្អ cytokines ដើរតួជាអ្នកនាំសារគីមីទៅកាន់កោសិកា ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលយើងឈឺ cytokines ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាស្រ័យលើការគំរាមកំហែងដែលរាងកាយនឹងមានការឆ្លើយតបសមស្រប។
ជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការចូលគេងមុនមួយម៉ោងអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ស្បែកភ្លឺថ្លា។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក។ ជាពិសេស ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនសូវមានពណ៌ផ្កាឈូក នាំឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកថយចុះ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្លេក។
លើសពីនេះ អ័រម៉ូនមួយចំនួនមានសកម្មភាពអំឡុងពេលគេង រួមទាំង somatotropin ផងដែរ។ នេះគឺជាអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកដូចជាការជួសជុល និងជួយឱ្យស្បែកមើលទៅឆ្អែត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)