អាកាសធាតុក្តៅគួរកត់សម្គាល់ពេលហាត់ប្រាណ?

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Vo Hoang Phuc នាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បានឆ្លើយថា៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ជួយកែលម្អសុខភាព បង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធបេះដូង។

Cần chú ý một số điều khi tập thể dục trong mùa nắng nóng để đảm bảo sức khỏe — មានចំណុចខ្លះត្រូវចងចាំពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសផុតពីបញ្ហាសុខភាព ពេលហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសអាកាសធាតុក្តៅ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាមួយចំនួន៖

មុនពេលហាត់ប្រាណ

យើងមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅពេក។
ជ្រើសរើសបរិយាកាសហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលាហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយកម្ដៅ។
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធូររលុង មានផាសុកភាព ពណ៌ស្រាល ខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីឱ្យងាយបែកញើស និងស្បែកជើងជំនួយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល 200 - 500 មីលីលីត្រ ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលរត់)៖ ទឹកអេឡិចត្រូលីត ទឹកកីឡា...
ញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។
ចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក អាហារពេញមួយគួរតែញ៉ាំប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានថ្នាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងដៃនៅពេលអ្នកចូលរួម។
កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ពិចារណាកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

បន្ថែមទឹកជាទៀងទាត់ (អេឡិចត្រូលីត) ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ / 10 ទៅ 15 នាទី។
ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់៖ អ្នកអាចផឹកទឹកត្រជាក់ ហើយប្រើកន្សែងត្រជាក់ដើម្បីជូតញើស។
អាហារបន្ថែមថាមពល៖ នំតូចៗ ភេសជ្ជៈឯកទេសផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាមួយចំនួន: ឈឺទ្រូង; ញ័រទ្រូង បង្កើនដង្ហើមខ្លី ដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរ; វិលមុខ, vertigo, ចង្អោរ; ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ... អ្នកគួរតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬផ្នែកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅស្ថានភាពមុនការហាត់ប្រាណ។
បន្ថែមទឹកអេឡិចត្រូលីតបន្ថែមទៀត (ប្រហែល 250 មីលីលីត្រ) ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ (ប្រើកន្សែងត្រជាក់ដើម្បីជូតញើស) ប៉ុន្តែជៀសវាងការងូតទឹកភ្លាមៗ អ្នកគួរតែងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។
អនុវត្តលំហាត់បន្ធូរសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកបែកញើស អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

សូមរក្សាគន្លឹះខាងលើក្នុងចិត្ត ដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។

អ្នកអានអាចសួរសំណួរទៅកាន់ វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7 ដោយបញ្ចូលមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទ ឬផ្ញើពួកគេតាមរយៈអ៊ីមែល៖ [email protected] ។

សំណួរនឹងត្រូវបញ្ជូនបន្តទៅវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញ... ដើម្បីឆ្លើយសម្រាប់អ្នកអាន។

ប្រភពតំណ