ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់បន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំសាច់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? ; តើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវតមស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាដែរឬទេ? ...
ទម្លាប់រក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ
ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលបំពេញមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ សំខាន់បំផុត តម្រងនោមច្រោះផលិតផលកាកសំណល់ និងសារធាតុមិនស្អាតផ្សេងទៀតចេញពីឈាម។ កាកសំណល់ទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយបន្ទាប់មកហូរចេញតាមទឹកនោម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងតម្រងនោមរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ពួកគេក៏ផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខភាពបេះដូងផងដែរ។
គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចកើតមានការខូចតម្រងនោម។ នៅពេលដែលកោសិការបស់រាងកាយមិនអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីត្រងឈាម។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ នេះអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។
ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ប្រសិនបើជំងឺលើសឈាមកើតឡើង រួមជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ រាងកាយអាចទទួលផលអវិជ្ជមានជាច្រើន។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៩ ខែមីនា។
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Open រឿងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការហាត់ប្រាណ។
ដូច្នោះហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ ខណៈពេលដែលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគេង 6-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
ការសិក្សានេះដឹកនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក វេជ្ជបណ្ឌិត Erla Björnsdóttir សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Reykjavik (Iceland) បានមើលទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 4,300 នាក់ដែលមានអាយុពី 39 ទៅ 67 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។
អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការហាត់ប្រាណ។
អ្នកចូលរួមនៅក្នុងប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបចំនួនប្រាំបួនត្រូវបានស្ទង់មតិអំពីភាពញឹកញាប់ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយ ក៏ដូចជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ រយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ និងការគេងពេលថ្ងៃ។
មនុស្សដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាអ្នកហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលសកម្មជាប់លាប់មានហានិភ័យទាបនៃការគេងមិនលក់ 42% និងការថយចុះហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ 22% ក៏ដូចជាហានិភ័យទាបជាង 37-40% នៃការជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ ។
អ្នកដែលសកម្មជាប់ជាប្រចាំមានឱកាស 55% នៃការគេងឱ្យបានល្អ និង 29% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ (6 ម៉ោងឬតិចជាងនេះ) ។
ពួកគេក៏បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងច្រើនពេក (ប្រាំបួនម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ) ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមិនល្អផងដែររហូតដល់ 52% ។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែមីនា។
ញ៉ាំសាច់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
សាច់មានជីវជាតិច្រើន ហើយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន ។ មនុស្សតែងតែគិតថា របបអាហារសាច់ច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសាច់ខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទសាច់ត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Developments in Nutrition បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សជាង 2,000 នាក់។ ទាំងអស់មានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 85 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។
របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់រួមជាមួយការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានសាច់បានជួយឱ្យពួកគេប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ជាពិសេស សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យមរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានថយចុះពី 27.2 ទៅ 24.3។
ទម្ងន់ដែលបានបាត់គឺមិនត្រឹមតែមានជាតិទឹកច្រើនក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិខ្លាញ់លើសទៀតផង។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលជួយពន្យល់រឿងនេះ។ ទីមួយ ដោយសារការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានកើនឡើង របបអាហារសាច់ដំបូងក៏មានន័យថាកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិម្សៅ កែច្នៃ និងជាតិស្ករដោយស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ។
ការកាត់ចេញនូវវត្ថុទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលនាំទៅរកឱនភាព និងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារដែលភាគច្រើនជាសាច់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។
Ketosis កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីម្សៅ។ ម្សៅគឺជាប្រភពសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើខ្វះម្សៅ រាងកាយនឹងប្រមូលថាមពលពីជាតិខ្លាញ់លើស។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)