តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំប្រសើរឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនឹងមានទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍។ ការស្តារសាច់ដុំគឺជាដំណើរការដែលសាច់ដុំជួសជុលការខូចខាតនេះ និងលូតលាស់ធំជាងមុន។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ដោយសារវា ម៉ាសសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា អ្នកហាត់គួរតែសម្រាក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំនោះម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 48-72 ម៉ោង។

កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ រួមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាយុ អាហារូបត្ថម្ភ និងការគេង។ មនុស្សម្នាក់ដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

ការគេងគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង ដំណើរការជីវគីមីជាច្រើននៃរាងកាយនឹងប្រព្រឹត្តទៅ រួមទាំងដំណើរការនៃការខូចខាតព្យាបាលផងដែរ។

រយៈពេលនៃការគេងដែលបានណែនាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការបុគ្គល។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការការគេងច្រើន។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការស្តារសាច់ដុំ បង្កើនហានិភ័យនៃការរបួស និងការកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។

លើសពីនេះ ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា អ្នកហាត់មិនគួរហាត់បន្តរយៈពេល 2 ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែត្រូវការរយៈពេលសម្រាកអប្បបរមា 48 ម៉ោង។ រយៈពេលសម្រាកនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ដែលនឹងបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំមួយត្រូវបានហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំង ពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនោះត្រូវមានរហូតដល់ 72 ម៉ោង។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកហាត់មិនគួរបង្វឹកក្រុមសាច់ដុំនោះរយៈពេល ២ ថ្ងៃបន្ទាប់ទេ ហើយគួរតែបង្ហាត់វាម្ដងទៀតនៅថ្ងៃទី ៣។

លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ព្រោះការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។ ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភពតំណ