ការគេងនិងអាយុវែង
ដូច្នោះហើយ មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងគុណភាពនៃការគេង និងអាយុវែង។ ការគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចរក្សាសុខភាពបានយូរអង្វែងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សាដំណេករយៈពេលប្រាំបីម៉ោងមិនត្រឹមតែបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្នៃប្រឌិត ធ្វើអោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ គុណភាពនៃការគេងក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការចងចាំផងដែរ។ ការគេងល្អជួយឱ្យខួរក្បាលបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំដល់ទៅ 100% ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពចងចាំបាន 60% ។ មួយយប់ដែលគេងមិនលក់ ឬគេងត្រឹមតែ 4 ម៉ោងអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិបានរហូតដល់ 70% ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងមហារីក។
ផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ផលអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងផងដែរ។ ការគេងទៀងទាត់តិចជាងប្រាំមួយទៅប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទ្វេដង និងជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចនាំឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការគេងត្រឹមតែប្រាំម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំយប់ជាប់ៗគ្នាបានកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ដល់កម្រិតដែលស្មើនឹងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានអ័រម៉ូនបន្តពូជដូចជា អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។
ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទេ វាក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារដែរ។ មនុស្សដែលគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោង 4 យប់ជាប់គ្នាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលបង្ហាញពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់លើសុខភាពមេតាប៉ូលីស។
គន្លឹះដើម្បីកែលម្អការគេងឱ្យល្អបំផុត
ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានគុណភាព។ នេះជាគន្លឹះអ្នកជំនាញមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អដំណេករបស់អ្នក៖
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ៖ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។
បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរ ៖ ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរ។
3. ហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារទាន់ពេល ៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង និងកុំញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច។
4. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ៖ មុនពេលចូលគេង សម្រាកដោយការអាន ធ្វើសមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។
5. អនាម័យនៃការគេង ៖ ត្រូវប្រាកដថាបរិយាកាសបន្ទប់គេងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងគ្មានពន្លឺ។
6. តាមដានការគេងមិនដកដង្ហើម ៖ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅ។
ការគេងដើរតួនាទីសំខាន់ជាងយើងគិតទៅទៀត។ ធ្វើឱ្យការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាអាទិភាពចម្បងមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអាយុវែងរបស់អ្នក។
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html
Kommentar (0)