ការម៉ាស្សាកដៃជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃរបស់អ្នករយៈពេល 2 ទៅ 3 នាទី អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

នៅខាងក្នុងនៃកដៃមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ការដាក់សម្ពាធទៅលើចំណុចរសើបនេះជួយបន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Katherine Hall នេះគឺជាចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ។ សេវាសុខភាពជាតិកំណត់ cortisol ជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងកម្រិត cortisol អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hall មានប្រសាសន៍ថា “Cortisol ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយ និងការឆ្លើយតបទៅនឹងវដ្តនៃការគេង” ។

ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននេះអាចរំខានដល់តុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់នៅក្នុងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេង និងការគេងមិនលក់នៅពេលព្រឹក។ ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​នោះ រាងកាយ​នឹង​ផលិត​សារធាតុ cortisol កាន់តែច្រើន ដើម្បី​ដាស់​ខ្លួន​វា​ឡើង​វិញ ក្នុង​វដ្ត​ដែល​បន្ត​រហូត​។

ចលនាម៉ាស្សាមូលដ្ឋាន។ រូបថត៖ Freepik

មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការគេងដែលអ្នកជំនាញណែនាំរួមមានការអានសៀវភៅ ការចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមរយៈពេល 10 នាទី កម្រិតការទទួលទានជាតិអាល់កុលនៅពេលថ្ងៃ និងមិនផឹកស្រារយៈពេល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Sussex បង្ហាញថាការអានអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានរហូតដល់ 68% ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលអានត្រឹមតែ 6 នាទីបានកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

ផ្ទុយទៅវិញ ការផឹកស្រាអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពល sedative បណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់វដ្តនៃការគេង ដោយការរំខានដល់សារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងការគេងនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​សូម្បី​តែ​ក្រោយ​ពេល​បិទ​ភ្នែក​បាន​៨​ម៉ោង​ក៏​ដោយ។

Thuc Linh (យោងតាម កញ្ចក់ )

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html