ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមផងដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់? តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា? ការកើនឡើងចំនួនកុមារដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម...
វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានមនុស្សខាងក្រោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ។
មានការជជែកវែកញែកជាច្រើនអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុត។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស៊ុត។
ភ្នាក់ងារសុខភាពជាច្រើនបានណែនាំថា ការទទួលទានស៊ុតចំនួនប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានព្រមានមនុស្សមួយចំនួនកុំឲ្យញ៉ាំស៊ុតច្រើនពេក។
ការទទួលទានស៊ុតប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ថ្លែងក្នុងកម្មវិធី Doctor Oz ដែលជាកម្មវិធីទូរទស្សន៍សុខភាព និងថ្នាំបង្ការរបស់អាមេរិក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Rozien ដែលជាប្រធានផ្នែកថែទាំសុខភាពនៅ Cleveland Clinic បានពន្យល់ថា មនុស្សមួយចំនួនគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ ព្រោះស៊ុតពណ៌លឿងមានផ្ទុកសារធាតុ Choline ច្រើន។
ទោះបីជា choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក៏ដោយ ក៏វាត្រូវការសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុ choline លើសអាចបង្កបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង។
អ្នកស្រាវជ្រាវពីរនាក់មកពី Cleveland Clinic (USA) វេជ្ជបណ្ឌិត Stan Hazen និងវេជ្ជបណ្ឌិត Tang Wilson បានរកឃើញថា choline អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីបង្កើតសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា TMA ដែលធ្វើអោយឈាមងាយនឹងកក។ ដូច្នេះ choline អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែវិច្ឆិកា ។
តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា?
ការគេងឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលដ៏ប្រសើរបំផុត ដែលវាជួយកែលម្អដំណើរការ អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះ ការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយមិនអាចទាយទុកមុនបាន។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ធាត់ វង្វេង ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងគាំងបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះក៏បានរកឃើញថាការគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ University College of London (UK) ហើយបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Translational Psychiatry ។ ក្រុមនេះបានវិភាគទិន្នន័យហ្សែនសុខភាពពីមនុស្សជាង 7,100 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការខ្វះការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 10 ដងខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលគេងលក់ស្រួល និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
ជាពិសេស អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោង/យប់ នឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ក្រុមស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា កត្តាហ្សែនអាចរួមចំណែកដល់ការចម្លងនៃការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែវិច្ឆិកា ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?
អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងច្រើនតែលេចឡើងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលវេលាប្រណីតដើម្បីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការងារ ឬសិក្សានៅពេលរសៀល។
អស់កម្លាំង និងងងុយដេកច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំមួយ។ មូលហេតុគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅច្រើន។ ឈាមនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ក្រពះ ដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាលទ្ធផល ឈាមតិចទៅកាន់ខួរក្បាលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងនឹងលេចឡើងយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅច្រើន។
មូលហេតុមួយទៀតនៃភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហារគឺថារាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើនដើម្បីបំប្លែងសារជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាសម្រាប់ការស្រូបយក។ អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ Serotonin នឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងងងុយគេង។ កត្តាទាំងអស់នេះរួមគ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។
ដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមកាន់តែច្រើនទៅក្រពះ និងតិចទៅខួរក្បាល វិធីដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)