ចំណាំសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវរក្សាជាតិទឹក បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីវគ្គបញ្ចប់ និងសម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់បន្ទាប់ពីការប្រណាំង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។

អាហារបំប៉នអេឡិចត្រូលីត

ម៉ារ៉ាតុងភាគច្រើនមានស្ថានីយ៍ដែលផ្តល់ទឹក និងភេសជ្ជៈកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែយកទឹកមកជាមួយ។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា Melissa Leber, Mount Sinai Health System សហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន។ បរិមាណអំបិលច្រើន (សូដ្យូម) ត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើស ដូច្នេះអ្នករត់ត្រូវបំពេញអេឡិចត្រូលីតដែលមានជាតិសូដ្យូម ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យដំណើរការ និងរាងកាយរបស់ពួកគេមានជាតិទឹក ។

ការផឹកទឹកច្រើនពេកដោយមិនបន្ថែមសារធាតុអេឡិចត្រូលីតអាចនាំឱ្យ hyponatremia អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង បណ្តាលឱ្យចង្អោរ ឈឺក្បាល ក្អួត និងប្រកាច់។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់គីឡូដែលមិនមានបទពិសោធច្រើនក្នុងការចូលរួមក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយដែលទាមទារការស៊ូទ្រាំងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។

អ្នកស្រី Leber ណែនាំថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតពីរទៅបីកែវ រួមជាមួយនឹងទឹក ពេញមួយការធ្វើដំណើរ។

ម៉ារ៉ាតុងគឺជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំ។ រូបថត៖ Freepik — ម៉ារ៉ាតុងគឺជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំ។ រូបថត៖ *Freepik*

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាចមានការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ ឈឺក្រពះ និងសូម្បីតែរាគ។ យោងតាមការវិភាគមេតារបស់អ៊ីតាលីឆ្នាំ 2023 ការប៉ាន់ប្រមាណពី 30-90% នៃអត្តពលិកក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ រួមទាំងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ទទួលរងពីបញ្ហារំលាយអាហារអំឡុងពេលប្រកួត។

អ្នកស្រី Leber ពន្យល់ថា ឈាមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពោះវៀនអំឡុងពេលប្រណាំង ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារ។ ការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក (ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត) និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយបញ្ហាក្រពះពោះវៀនអំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។

កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រណាំង ហើយអាហារពេញក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការប្រណាំង។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកណែនាំឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពស៊ូទ្រាំ។

បន្តធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចបញ្ចប់

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនមានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រកួតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដើម្បីដើរដើម្បីទទួលបានមេដាយ អាហារសម្រន់ និងទឹកមុនពេលចាកចេញពីការប្រណាំង។

លោក Leber ពន្យល់ថា នៅពេលដែលអត្តពលិកឆ្លងផុតបន្ទាត់បញ្ចប់ ហើយឈរស្ងៀម ឈាមនឹងថ្លុកនៅជើង ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមហើម ឬរីក ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេហូរចេញ ដោយសារតែឈាមមិនត្រលប់មកបេះដូងវិញ។ ដូច្នេះហើយ ក្រោយពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់គួរបន្តដើរមិនត្រូវអង្គុយនៅមួយកន្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្បាលស្រាល អ្នកអាចដេកចុះ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ។

ពីរសប្តាហ៍ឈប់ដំណើរការ

ប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង អ្នករត់អាចងើបឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្រោយមក ពួកគេមានការឈឺចាប់ពេញមួយជីវិត ហើយត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងមួយរយៈ។ សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញ។

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងគួរតែសម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការរត់ ប៉ុន្តែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការដើរ និងហែលទឹក។

លោក ង៉ុក

ប្រភពតំណ