ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅកម្រិតគោលដៅគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព នេះបើយោងតាម Health Shots ។
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tushar Tyal អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងនៅមន្ទីរពេទ្យ CK Birla និងជាសមាជិកនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រឥណ្ឌា ផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរដូវរងារ។
នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងរដូវរងា?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។
1. កាត់បន្ថយសកម្មភាព។ មនុស្សមានទំនោរមិនសូវសកម្មនៅថ្ងៃត្រជាក់។ នេះបណ្តាលឱ្យតម្រូវការជាតិគ្លុយកូសទាប ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
2. ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ អាកាសធាតុត្រជាក់បង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ។ អរម៉ូនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. បង្កើនការទទួលទានកាឡូរី។ ក្នុងរដូវរងារ មនុស្សតែងតែចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) ច្រើន។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
4. ជំងឺផ្តាសាយដោយសារជំងឺផ្តាសាយ។ រដូវរងាគឺជារដូវនៃជំងឺផ្តាសាយ។ នៅពេលឈឺ រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនរលាក ដែលរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន និងការស្រូបជាតិស្ករ។ នេះអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
គន្លឹះគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរដូវរងា
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចាត់វិធានការដូចខាងក្រោម៖
1. រក្សាភាពកក់ក្តៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ។ ដូច្នេះរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ ។
2. ចាក់ថ្នាំផ្តាសាយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការមានជំងឺផ្ដាសាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិបាកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលបានការបាញ់ថ្នាំផ្ដាសាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្ដាសាយ។
3. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ រដូវរងាបង្កើនហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលនាំឱ្យខ្វះការថែទាំខ្លួនឯង និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខុសប្រក្រតី។ វេជ្ជបណ្ឌិត Tayal ណែនាំឲ្យហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយូហ្គា រក្សាស្មារតីរបស់អ្នក និងរក្សាសកម្មភាពសង្គម។
4. ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ មនុស្សមានទំនោរទទួលទានអាហារច្រើនក្នុងរដូវរងា ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជាស្ករ។ ដូច្នេះល្បិចគឺត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ស៊ុប និងបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។
5. គ្រប់គ្រងផ្នែកអាហាររបស់អ្នក។ វាមិនអីទេក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ម្តងម្កាល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកំណត់ជាតិស្ករ និងអាហារឥតប្រយោជន៍ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដូចជា យូហ្គា ឬ zumba
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ មនុស្សមានទំនោរខ្ជិលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែកុំរំលងការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដូចជា យូហ្គា ឬ zumba ។ កុំហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ ឬផ្លែឈើមួយចំនួនមុនពេលហាត់ប្រាណ។
7. រក្សាជាតិទឹក មនុស្សមានទំនោរផឹកទឹកតិចក្នុងរដូវរងា។ ការខះជាតិទឹកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ ព្យាយាមទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺ ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងការផឹកតែ និងកាហ្វេច្រើនពេក។
8. ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកែតម្រូវអាំងស៊ុយលីន និងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Health Shots ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)