ធ្វើដូចម្តេចទើបមិនឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវរៀបការ?

សំណាងហើយ មានការកែប្រែមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យយើងនៅតែចូលរួមក្នុងពិធីមង្គលការ និងរីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗដោយមិនឡើងទម្ងន់។ មធ្យោបាយទីមួយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយគឺ កំណត់អាទិភាពនៃការគ្រប់គ្រងផ្នែក នេះបើយោងតាមកាសែត Indian Express ។

Làm sao để không tăng cân vào mùa cưới ? - Ảnh 1. — ការគ្រប់គ្រងផ្នែកគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវអាពាហ៍ពិពាហ៍។

តាមពិត ការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង ជាពិសេសនៅអាហារប៊ូហ្វេ។ មនុស្សគួរតែញ៉ាំផ្នែកតូចៗ រៀបចំផែនការចំនួនដែលពួកគេនឹងញ៉ាំ និងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចានចៀន ចានដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ម្សៅ និងស្ករគួរតែត្រូវបានកំណត់។ ក្បួនទូទៅគឺថា មិនថាមុខម្ហូបមានភាពទាក់ទាញយ៉ាងណានោះទេ អ្នកមិនគួរញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត 100% នោះទេ គឺ 80% គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ក្រៅពីការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ ការរួមគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើសក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀង។ មិនថាវាទៅហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬដើរលឿនបន្ទាប់ពីជប់លៀងទេ វាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ភេសជ្ជៈក៏ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពិធីជប់លៀងអាពាហ៍ពិពាហ៍ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដូចជាស្រា និងស្រាបៀរមានកាឡូរីច្រើន ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សជ្រើសរើសជម្រើសស្រាលជាងមុន ដូចជាស្រា ឬស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករទាប។

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវរៀបការគឺត្រូវរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាទូទៅដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ សម្រាប់ការគេង មនុស្សត្រូវកំណត់អាទិភាពនៃការគេង 7-8 ម៉ោង/យប់។ កន្លែងដេកគួរតែងងឹតបន្តិច មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ហើយការគេងគួរត្រូវបានជួសជុលពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ការអាន ការធ្វើសមាធិ និងការជួបមិត្តភក្តិ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម The Indian Express ។

ប្រភពតំណ