ធ្វើបែបនេះឱ្យបានជាប់លាប់មួយសប្ដាហ៍ ហើយអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ

វេជ្ជបណ្ឌិត Patricia Kolesa អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ Eat This, Not That បង្ហាញវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។

កាត់ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈពេញមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ (ប្រភព៖ Eat This, Not That)

1. តាមដានការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patricia សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការតាមដានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក។ ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅសម្រាប់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។

2. កាត់ចោលអាហារឥតប្រយោជន៍ទាំងស្រុង

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ទាំងស្រុង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ គ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍ដោយមិនផឹកភេសជ្ជៈ ឬញ៉ាំស្ករគ្រាប់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់របស់អ្នក។

3. បង្កើនបន្លែបៃតង

បង្កើនបន្លែបៃតងនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាបន្លែបៃតងបង្កើតបានយ៉ាងហោចណាស់ 1/2 នៃអាហារនីមួយៗរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្លែបៃតងមានកាឡូរីទាប សម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កង្វះនៃការគេងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនចំណង់អាហារ និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ហើយគេង ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ប្រភព