តើការសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ ឬរាប់កាឡូរី?

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺនៅតែជាឱនភាពថាមពល មានន័យថាអ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នក - រូបថត៖ Harvard Health

ទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលបានណែនាំក៏ដោយ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺនៅតែជាឱនភាពថាមពល ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដោយដឹងខ្លួន។

តួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការសម្រកទម្ងន់

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកខុសៗគ្នា។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព សូម​តម្រង់​ទៅរក​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ដែល​រួម​មាន​អាហារ​ច្រើន​ប្រភេទ។

ក្រុមអាហារនីមួយៗផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនអាចគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអាហារផ្សេងទៀតអាចរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក និងបរិមាណសមស្របក្នុងការទទួលទាន។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក សណ្តែក ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារ ជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក និងជួយក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំ ការរំលាយអាហារ និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ការផ្តោតលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេផ្តល់ ជាជាងគ្រាន់តែរាប់កាឡូរី អាចជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អ និងវិជ្ជមានជាមួយអាហារ។ វិធីសាស្រ្តនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាជាងគ្រាន់តែកាត់បន្ថយ។

ខណៈពេលដែលការរាប់កាឡូរីអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការប្រយុទ្ធឥតឈប់ឈរដើម្បីញ៉ាំតិច ការផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភជួយឱ្យអ្នកពេញចិត្តចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើតគំនិតជម្រើសវិជ្ជមាន។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនលើសពីការសម្រកទម្ងន់ ដែលធ្វើឲ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែរីករាយ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

តួនាទីនៃការរាប់កាឡូរីក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ម៉្យាងវិញទៀត ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់គឺអាស្រ័យលើការទទួលយកកាឡូរីតិចជាងការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីរាប់កាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតឱនភាពនោះ។

វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យអ្នករៀនស្គាល់ចំនួនកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជាទូទៅ ដែលអាចធ្វើបានដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីតាមដាន ឬសៀវភៅយោងកាឡូរី។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអាហារណាមានកាឡូរីខ្ពស់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំហំចំណែក ឬកំណត់ថាតើអ្នកញ៉ាំវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែជាដើម។

ការរាប់កាឡូរីអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញព្រោះវាផ្តោតលើគោលដៅច្បាស់លាស់នៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី ឬឧបករណ៍តាមដានកាឡូរីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាតើអ្នកកំពុងបំពេញគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកដែរឬទេ ដរាបណាអ្នកប៉ាន់ស្មានទំហំចំណែកត្រឹមត្រូវ។

វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយកំណត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដូចជាការទទួលទានកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ឬដឹងថាអាហារសម្រន់ខ្លះមានកាឡូរីច្រើនជាងការរំពឹងទុក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការរាប់កាឡូរីអាចជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

តើអ្នកគួរផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ ឬរាប់កាឡូរីទេ?

មិនថាវាជាអាហារូបត្ថម្ភ ឬរាប់កាឡូរីនោះទេ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជាជម្រើសមួយដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាក់ស្តែង។ ខណៈពេលដែលការរាប់កាឡូរីអាចមានប្រយោជន៍ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យផ្តោតលើអាហាររូបត្ថម្ភជាជាងគ្រាន់តែកាឡូរី។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនពេកលើការរាប់កាឡូរី ជួនកាលអាចនាំឱ្យមានការស្រមើស្រមៃមិនល្អចំពោះលេខ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចពេក ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងកាន់តែពិបាក។ លើសពីនេះ មនុស្សច្រើនតែប៉ាន់ស្មានទំហំចំណែកខុស ឬភ្លេចគិតគូរអំពីគ្រឿងផ្សំតូចៗ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការតាមដានកាឡូរី។

សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព និងនិរន្តរភាព ការផ្តោតលើរបបអាហារពេញលេញដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលក៏គាំទ្រទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយអាហារផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm