កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 3 ខែ

ហាណូយ Vu Thi Lan Anh អាយុ 37 ឆ្នាំបានកាត់បន្ថយចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ពី 80 សង់ទីម៉ែត្រមក 70 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសារគន្លឹះនៃការញ៉ាំយឺត ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

Lan Anh មានកម្ពស់ 1.58 ម៉ែត្រ ទម្ងន់របស់នាងរក្សាបានពី 50-52 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែចង្កេះរបស់នាងមានទំនោររលុង ហើយខ្លាញ់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលនាងញ៉ាំច្រើន។ ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភ នាងយល់ថាការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការរំលាយអាហារមិនល្អ ដែលមានន័យថារាងកាយមិនអាចដំណើរការអាហារបានពេញលេញ ដែលជាបុព្វហេតុនៃជំងឺមេតាបូលីស និងដំណើរការចាស់។

Lan Anh ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងឱ្យកាន់តែសកម្ម។ ជំនួសឱ្យការជិះម៉ូតូ ស្ត្រីរូបនេះឆ្លៀតយកឱកាសគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដើរ ចាប់ពីទៅផ្សារ រើសកូនៗ ឡើងជណ្ដើរ ឬដើរលេង។ នាងពាក់ស្បែកជើងស្រួលកាន់ដបទឹកតូចមួយដាក់ក្នុងកាបូប ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដើម្បីស្រូបញើស។

ដំបូងឡើយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះបានធ្វើឱ្យ Lan Anh អស់កម្លាំងខ្លាំង ដូច្នេះនាងក៏ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងសម្របខ្លួនបាន។ ការលំបាកសម្រាប់ស្ត្រីគឺត្រូវរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលពួកគេជាមនុស្ស introvert ពួកគេតែងតែអង្គុយនៅកន្លែងមួយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។

ក្រៅពីរក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម ម្ដាយកូនពីរបានហាត់យូហ្គាជាប្រចាំជារៀងរាល់ព្រឹកអស់រយៈពេល ៣ ឆ្នាំមកហើយ។ លើសពីនេះ នាងធ្វើលំហាត់ cardio ដុតខ្លាញ់ 30 នាទីរៀងរាល់រសៀល ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្វាហាប់។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់នាង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងហាត់យូហ្គាបានជួយ Lan Anh កាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីមួយខែ។

រាងស្លីម និងសមាមាត្រយ៉ាងល្អរបស់ Lan Anh ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងស្លីម និងសមាមាត្រយ៉ាងល្អរបស់ Lan Anh ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ Lan Anh បន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាម្សៅល្អពី oats សណ្តែកបៃតង អង្ករលាយជាមួយធញ្ញជាតិ ... ជាមួយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ជាពិសេស នាងបានរៀន និងបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់រយៈពេលបីខែ។

Lan Anh បាននិយាយថា "ពេលខ្លះខ្ញុំនឹកវា ពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើមិនបាន ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលខ្ញុំចាំ ខ្ញុំនឹងធ្វើវាភ្លាមៗ" ដោយបន្ថែមថា ការទំពារយឺតៗ ជួយឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស៊ីជម្រៅនៃរសជាតិអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីក៏ផ្តោតលើបន្លែក្នុងអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ ដោយជួយឱ្យពួកគេជៀសវាងការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ Lan Anh ជ្រើសរើសអាហារជាច្រើនប្រភេទដូចជា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប បុកចយ និងចាហួយ ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងចានអាហារពេលព្រឹកដូចជា ស៊ុប គុយទាវ ផូ ឬរៀបចំជាចានដាច់ដោយឡែក។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែធ្វើបន្លែ 1-2 ដងយ៉ាងសកម្ម (ការបម្រើនីមួយៗមានទំហំប៉ុនដៃ) នៅផ្ទះ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក។

Lan Anh បាននិយាយថា “ដំបូងវាមានការភ័ន្តច្រឡំបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំយល់ពីរបៀបធ្វើវា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។

ជាពិសេស នាងផ្តោតលើការផឹកទឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងពេលដើរ។ ស្ត្រីរូបនេះបានទទួលស្គាល់ថានេះជាទម្លាប់ងាយស្រួល ប៉ុន្តែពិបាកកែបំផុតព្រោះនាងភ្លេចខ្លួន។

ម្តាយកូនពីរបាននិយាយថា៖ «ដោយការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំឃើញថាស្បែករបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើង សមត្ថភាពហាត់ប្រាណកាន់តែខ្ជាប់ខ្ជួន រាងកាយខ្ញុំមានសុខភាពល្អ ហើយចង្កេះខ្ញុំក៏តូចជាង»។ នៅពេលដែលនាងមិនផឹកទឹក នាងជ្រើសរើសញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក ឬធ្វើទឹកក្រឡុក។

Phan Thai Tan, MD ស្ថាបនិកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ HomeFiT និងជាគ្រូបង្វឹករបស់ Lan Anh និយាយថា ការទំពារអាហារយឺតៗផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាឆ្អែត។ នេះក៏ជួយអ្នកកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក និងបង្កើនការស្កប់ស្កល់អំឡុងពេលអាហារផងដែរ ដែលជាវិធីងាយស្រួល និងថោកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរ ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញថាមពលដ៏សំខាន់ រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

បន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10cm ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ អ្នកស្រី Lan Anh បានចែករំលែកថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែតស៊ូក្នុងការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានរូបរាង និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ចូរមានការអត់ធ្មត់ ហើយ«ធ្វើឱ្យបានល្អបន្តិចគឺល្អគ្រប់គ្រាន់»។

ស្ត្រីរូបនេះបាននិយាយថា "ល្បិចគឺជ្រើសរើសគោលដៅដើម្បីចាប់ផ្តើម ដូចជាការដើរ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបានហើយ ចាប់ផ្តើមកំណត់គោលដៅធំជាងមុន។ បន្តិចទៀតអ្នកនឹងមើលទៅក្រោយ ហើយឃើញថាអ្នកបានមកផ្លូវឆ្ងាយ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានមោទនភាពខ្លាំងណាស់"។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ