'ការស្រាវជ្រាវទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលចាស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែករូបមន្តដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសទូទៅនៅពេលការរត់ប្រណាំងដែលបង្កឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយចៃដន្យ ។ លំហាត់ប្រាណ៤យ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមានការឈឺសន្លាក់...
លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវថ្មី។
ថ្មីៗនេះ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យចាស់។
ដូច្នោះហើយ ពេលវេលាតុល្យភាព - នោះគឺការអាចឈរលើជើងម្ខាង - គឺជារង្វាស់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃភាពចាស់ ។
តុល្យភាពល្អ កម្លាំងសាច់ដុំល្អ និងការដើរប្រកបដោយស្ថិរភាព រួមចំណែកដល់ឯករាជ្យភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សនៅពេលពួកគេចាស់។ អាស្រ័យលើការថយចុះនៃកត្តាទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃភាពចាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោ គឺជាសូចនាករច្បាស់លាស់បំផុតនៃការថយចុះសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។
ការសិក្សាមួយរបស់ Mayo Clinic (USA) រួមបញ្ចូលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 40 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ដែលបានធ្វើតេស្តការដើរ ការធ្វើតេស្តតុល្យភាព ការធ្វើតេស្តកម្លាំងក្តាប់ និងការធ្វើតេស្តកម្លាំងជង្គង់។ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមនោះ ពាក់កណ្តាលមានអាយុលើសពី ៦៥ឆ្នាំ និងពាក់កណ្តាលអាយុក្រោម ៦៥ឆ្នាំ។
នៅក្នុងការធ្វើតេស្តតុល្យភាព អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ ឈរដោយជើងពីរ - បើកភ្នែក ឈរជើងពីរ - បិទភ្នែក ឈរដោយជើងមិនលេចធ្លោមួយ - បើកភ្នែក និងឈរដោយជើងលេចធ្លោមួយ - បើកភ្នែក។ ការធ្វើតេស្តនីមួយៗមានរយៈពេល 30 វិនាទី។
លទ្ធផលបានរកឃើញថា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោនោះ បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា ការថយចុះសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។ នេះបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។ មិត្តអ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា។
4 លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial ជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែរលូន។
សារធាតុរាវ synovial មិនត្រឹមតែជួយរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ខណៈពេលដែលលាងសម្អាតកាកសំណល់ពុល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុរាវ synovial ក៏ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតក្នុងពេលធ្វើចលនាផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយមានភាពបត់បែននៅពេលធ្វើចលនា។
ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់រួមមាន:
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់កម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ លើកចង្កា ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ គឺថាពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។
ជាមួយនឹងសន្លាក់ដ៏ឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ ប្លុកសាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនានៅលើសន្លាក់ ជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាកាន់តែមានតុល្យភាព។
អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងកំណត់អាទិភាពក្រុមសាច់ដុំណាដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺ អ្នកត្រូវធ្វើការ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប។ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជួយចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលមានឥទ្ធិពលបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ។
សម្រាប់អ្នកមានការឈឺសន្លាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជាវិធីសាស្ត្រដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយនៅលើសន្លាក់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា ។
អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសទូទៅនៅពេលរត់ ដែលបង្កហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយចៃដន្យ
មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការរត់ហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍ដោយសារអ្វីមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានដល់៖ ការរត់!
ជាមួយនឹងអ្នករត់ប្រហែល 80% ធ្វើខុសដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ វាកំពុងរត់លើចិញ្ចើមផ្លូវជាប់នឹងចរាចរណ៍។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដោយសារការបំពុលបរិយាកាសបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្ស 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ ដោយមួយភាគបីរត់ជាចម្បងនៅជិតចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងដកដង្ហើមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃការបំពុលបរិយាកាស។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្ស 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ ដោយមួយភាគបីរត់ជាចម្បងនៅជិតចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងដកដង្ហើមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃការបំពុលបរិយាកាស។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាមួយដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសន្និសីទវេជ្ជសាស្ត្រគ្រាអាសន្នអ៊ឺរ៉ុបកាលពីថ្ងៃទី 16 ខែតុលា បានបង្ហាញថាចំនួននៃការចូលបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់បានកើនឡើង 10-15% ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការបំពុល - ទោះបីជាកម្រិតនេះនៅតែស្ថិតក្នុងការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក៏ដោយ។
ការបំពុលមានពីរទម្រង់ - ឧស្ម័នដូចជា NO 2 SO 2 និង NH 3 និងភាគល្អិត - ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុពុលធម្មជាតិដូចជាលំអង ធូលី កាបូន លោហធាតុ កៅស៊ូ និងសមាសធាតុពីបន្ទះហ្វ្រាំង និងសូម្បីតែផ្ទៃផ្លូវ។
លោក David McEvoy អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ University College Dublin (អៀរឡង់) និងជាអ្នករត់ធម្មតា។
គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ សកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុគីមីគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកជំនាញ David McEvoy លើភស្តុតាងបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កើនបរិមាណជាតិពុលដែលស្រូបចូលដល់ទៅ 10 ដង ដែលធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងមុខងារសួត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការបំពុលក៏បង្កើនសម្ពាធឈាម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងសួត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm
![[រូបថត] នាយករដ្ឋមន្ត្រី Pham Minh Chinh ធ្វើជាអធិបតីសន្និសីទរដ្ឋាភិបាលជាមួយតំបន់នានាអំពីកំណើនសេដ្ឋកិច្ច](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
Kommentar (0)