អាយុល្អបំផុតដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុង

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Madrid ប្រទេសអេស្ប៉ាញបានមើល និងវិភាគពេលវេលាបញ្ចប់របស់អ្នករត់ប្រណាំងចំនួន 45,000 នាក់នៅឯ New York Marathon ឆ្នាំ 2014 ដើម្បីស្វែងរកអាយុដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។

ក្រុមការងារបានមើលអ្នករត់ប្រណាំងបុរស និងស្ត្រីកំពូលទាំង 10 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 75 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់នឹងធ្លាក់ចុះ។ ទោះបីជាការសម្តែងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំក៏ដោយ ខ្សែកោងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងខ្សែកោងកណ្ដឹង ជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 55 ឆ្នាំ។

អាយុ "មាស" សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺ 27 សម្រាប់បុរស និង 29 សម្រាប់ស្ត្រី។ ដងម៉ារ៉ាតុងបានថយចុះ 4% ក្នុងមួយឆ្នាំនៅអាយុនេះទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយថយចុះ 2% ក្នុងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីអាយុនេះទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសអាយុ 27 ឆ្នាំជាមធ្យមដែលរត់ម៉ារ៉ាតុង 3 ម៉ោង 30 នាទីនឹងរត់ 3 ម៉ោង 34 នាទី 12 វិនាទីនៅឆ្នាំបន្ទាប់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នករត់ប្រណាំងស្រីដែលសម្រាក ៣ ម៉ោងនៅអាយុ ២៩ ឆ្នាំនឹងរត់ ៣ ម៉ោង ២ នាទី ៣៦ វិនាទីនៅឆ្នាំក្រោយ។

អ្នករត់ប្រណាំង Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ Derry Now — អ្នករត់ប្រណាំង Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ *Derry Now*

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួនការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នករត់អាយុ 18 ឆ្នាំមានដងធៀបនឹងអ្នកដែលមានអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់ពួកគេលទ្ធផលនេះអាចនឹងត្រូវបានពន្យល់ដោយផ្នែកថាអ្នករត់អាយុ 60 ឆ្នាំមានបទពិសោធច្រើនជាងក្នុងចម្ងាយ 26.5 ម៉ាយ។

ក្រុមនេះបានយកឧទាហរណ៍របស់ Tommy Hughes អ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិអៀរឡង់ខាងជើងអាយុ 59 ឆ្នាំដែលសម្រេចបាននូវពេលវេលា 2 ម៉ោង 27 នាទី 52 វិនាទីនៅឯ Frankfurt Marathon នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលាឆ្នាំ 2019 ។ គាត់បានបញ្ចប់ 4 នាទីមុនកូនប្រុសអាយុ 34 ឆ្នាំរបស់គាត់ Eoin ដែលបានប្រើម៉ោង 2 ម៉ោង 31 នាទី 30 វិនាទី។ Tommy និង Eoin ប្រើពេលសរុប 4 ម៉ោង 59 នាទី 22 វិនាទី ដែលជាកំណត់ត្រាពិភពលោក Guinness សម្រាប់ឪពុក និងកូនប្រុសលឿនបំផុតក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

VO2 Max ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃដំណើរការដំណើរការនៅគ្រប់អាយុផងដែរ។ VO2 Max គឺជាសន្ទស្សន៍ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ និងបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ VO2 Max ត្រូវបានគណនាជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយនាទី (ml/kg/min)។ ជាធម្មតា អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ - ស្រូប និងបំប្លែងបាន - ថាមពលកាន់តែច្រើនសាច់ដុំនឹងត្រូវធ្វើចលនា។ ដូច្នេះ សន្ទស្សន៍ VO2 Max ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ។

បន្ទាប់ពី Valencia, Tommy និងកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បានចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការធ្វើតេស្ត VO2 Max ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ឪពុក និងកូនមានពិន្ទុ VO2 Max ស្រដៀងគ្នា ដោយ Tommy's 65.4 និង Eoin's 66.9។ ជាក់ស្តែងនេះអនុញ្ញាតឱ្យ Tommy រត់បានចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រជិត VO2 Max ។

ដូចគ្នាដែរសម្រាប់ Gene Dykes ដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី 23 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2018 នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា Gene Dykes បានរត់ពេញ 42.195 គីឡូម៉ែត្រនៅ 95% VO2 Max ។

Gene Dykes រត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងមួយក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2021។ រូបថត៖ Runners World — Gene Dykes រត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងមួយក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2021។ រូបថត៖ *Runners' World*

អ្នករត់ប្រណាំងចាស់ៗនៅតែអាចធ្វើបានល្អក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ព្រោះពួកគេអាចរត់នៅជិត VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការសិក្សាដែលមានចំណងជើងថា "ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំរយៈពេលវែងអាចជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់" ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ចង្អុលទៅហេតុផលមួយទៀត៖ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាប់លាប់អាចជួយទប់ទល់នឹងការថយចុះនៃ VO2 Max ។ នេះមានន័យថា ទោះបីជាអ្នកដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ក៏ដោយ VO2 Max របស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រាដូចគ្នាជាមួយនឹងមិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។

នេះគឺជាលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ពីមុន VO2 max របស់អ្នករត់ត្រូវបានគិតថានឹងធ្លាក់ចុះចាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកមានអាយុច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរក្សាភាពរឹងមាំ និងកាយសម្បទាបានល្អ។

ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ។ អ្នកដែលមករត់នៅពេលក្រោយ ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង និងតស៊ូ នៅតែអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនបំផុតរបស់ពួកគេក្នុងអាយុ 30 ឆ្នាំ 40 ឆ្នាំ 50 ឆ្នាំ ឬ 60 ឆ្នាំ ឧទាហរណ៍ Jo Schoonbroodt - អ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិបែលហ្ស៊ិកអាយុ 71 ឆ្នាំដែលទើបតែបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់អាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដោយប្រើថិរវេលា 2 ម៉ោង 54 នាទី Maasarath ។ តាមឧទាហរណ៍របស់ Schoonbroodt, Runner's World សន្និដ្ឋានថា "ឆ្នាំដែលល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅតែនាំមុខអ្នក" ។

ហុង ឌុយ (នេះបើតាម គេហទំព័រ Runners' World )

ប្រភពតំណ