នេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុត

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ គឺជាវិធីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ យ៉ាងណាមិញ ថ្នាំប្រឆាំងភាពចាស់ដែលល្អបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Health។

លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតកោសិកាដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដោយការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងដំណើរការនៃភាពចាស់។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអាចពន្យឺតដំណើរការចាស់?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ គឺជាវិធីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណគឺប្រឆាំងភាពចាស់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សកម្មភាពរាងកាយក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៅលើផ្នែក និងដំណើរការនៃរាងកាយដូចជា៖

ខួរក្បាល៖ បង្កើនការវិវត្តនៃសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹង
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង
មេតាបូលីសៈ ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ
សាច់ដុំ៖ ការបង្កើនការកសាងសាច់ដុំនាំឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា កម្លាំងកាន់តែប្រសើរ តុល្យភាព និងការចល័តរួមគ្នា
ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងខ្យល់សួត
ភាពតានតឹងដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណបង្ហាត់រាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពចាស់

ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយអាចស្ត្រេសដល់រាងកាយ ដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

នេះគឺដោយសារតែការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ដូចជាការកើនឡើងកម្រិត cortisol និងការរលាក - គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលវាចាស់។ ជាលទ្ធផល ដោយការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងលំហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានៃភាពចាស់។

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងការហាត់ប្រាណ HIIT អាចកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់នៅកម្រិតកោសិកា

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង European Heart Journal ដែលជាទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ពីរនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នករត់ និងមនុស្សដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT): telomeres របស់ពួកគេពង្រីក និង telomerase កើនឡើង។

Telomeres គឺជាមួកនៅចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូម។ នៅពេលយើងចាស់ telomeres ទាំងនេះខ្លី។ Telomerase គឺជាអង់ស៊ីមដែលជួយរក្សាមួកទាំងនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ulrich Laufs មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Leipzig ក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់បាននិយាយថា ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពចាស់នៃកោសិកា ការបង្កើតឡើងវិញ ហើយដូច្នេះជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។

Telomeres ខ្លីតាមធម្មជាតិនៅពេលយើងមានអាយុ ដោយសារកោសិកាងាប់ដោយមិនបន្តបំបែក។ មូលហេតុនៃការស្លាប់កោសិកា៖

ការបង្កើតស្នាមជ្រួញ
សក់ពណ៌ប្រផេះលេចឡើង
ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺបេះដូង ការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងសូម្បីតែការស្លាប់មុនអាយុ

អ្នកស្រាវជ្រាវសន្មតថាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិត nitric oxide (NO) នៅក្នុងឈាម។ NO បង្កើនលំហូរឈាម។ នេះប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរកោសិកានៅក្នុងមនុស្សដែលអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នេះបើយោងតាម សុខភាព។