អ្នកជំនាញ​បង្ហាញ​ពី​វិធី​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ 'លឿន' ហួស​ពី​ការ​ជឿ

របៀបរស់នៅរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ក៏ជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ខ្លាញ់​ក្រាស់​ជុំវិញ​ចង្កេះ​ប៉ះពាល់​ដល់​សោភ័ណភាព​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ ខ្លាញ់ក្បាលពោះធ្វើឲ្យមនុស្សប្រឈមមុខនឹងជំងឺមូលដ្ឋានដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាព គុណភាពជីវិត និងអាយុវែង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម…។

ពេលខ្លះ ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដែលជា 'តារាខ្មៅ' នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ យើងអាចមានចង្កេះស្ដើងបាន នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Dr. លោក Truong Hong Son (វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម)

អង្គុយច្រើនពេក

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់មិនថាអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងណាក៏ដោយ។

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេអង្គុយនៅតុរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនម៉ោងដោយមិនក្រោកពីដំណេក សូម្បីតែយកទឹកមួយកែវ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចៗមួយចំនួន។ ទម្លាប់ "អង្គុយ" នៅកន្លែងមួយដោយមិនចំណាយពេលហាត់ប្រាណបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធាត់ ព្រោះមានតែសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម lipoprotein lipase ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូចនេះ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អាយុវែងរបស់អ្នកទៀតផង។

អ្នកដែលអង្គុយច្រើនដោយមិនឈប់សម្រាក ច្រើនតែមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងផ្នត់នៅលើពោះរបស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់ពួកគេ។

ការរំខាននៅពេលញ៉ាំ

ពេលញ៉ាំ យើងត្រូវផ្ដោតលើអាហារទាំងពីរ ដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិអាហារពេញទំហឹង ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺជាវិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាការបែកខ្ញែកនៅក្នុងអាហាររបស់យើងគឺជាមូលហេតុមួយនៃការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះព្រោះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំតាមរបបដែលបានកំណត់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំ ខណៈពេលកំពុងប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អត្ថបទ មើលវីដេអូឃ្លីប មើលទូរទស្សន៍... អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហាររបស់អ្នកដោយអចេតនា ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទម្លាប់អាក្រក់នេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាច្រើន ហើយវាគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយចំពោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំ ខណៈពេលកំពុងប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អត្ថបទ មើលវីដេអូឃ្លីប មើលទូរទស្សន៍... អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហាររបស់អ្នកដោយអចេតនា ដោយមិនដឹងខ្លួន។

រួមជាមួយនឹងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ អាហារសម្រន់ក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលចាំបាច់ត្រូវយកឈ្នះផងដែរ។ អាហារសម្រន់ភាគច្រើនជាអាហាររហ័សដូចជាដំឡូងបារាំង សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ បន្ទះសៀគ្វី... ដែលជាអាហារដែលងាយស្រួលបង្កើនទំហំក្បាលពោះ។ អាហារសម្រន់ទាំងនេះមានកាឡូរីទទេច្រើន ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ផលវិបាកនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ គឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍... ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយថាធាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្រន់យូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ហួសហេតុពេកទេ ដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់ទាំងអស់គ្នា។ អ្នកគួរតែបង្កើតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ សាឡាត់។ល។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស នោះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យធាត់ទៀតផង។

ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ច្រើនតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ងាយនាំឱ្យមានការញ៉ាំនៅពេលយប់ដើម្បី "ចុកពោះ" ក្រពះ ផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ ផលវិបាកបន្ទាប់នៃអ្នកដែលគេងមិនលក់គឺអស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មិន​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​ឡើយ ។ ការ​ខ្ជិល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​ថាមពល​លើស​ដែល​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅពេលដែលមានការខ្វះខាតនៃការគេងការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។ លទ្ធផលដែលជៀសមិនរួចគឺការឡើងទម្ងន់ និងសូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

ការគេងមិនលក់ក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា ការ​នឿយហត់ និង​ស្ត្រេស​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ស្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​វា​ផ្ទុយ​ស្រឡះ​ទាំង​ស្រុង។ អ្នកដែលមាន s មានទំនោរចូលចិត្តញ៉ាំអាហារលឿន ផ្អែម និងខ្លាញ់ច្រើន ពីព្រោះជាតិស្ករផ្តល់ថាមពលរហ័សនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង។ ថាមពលនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាចម្បងនៅក្នុងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលពិបាកដកចេញ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ទទួលទាន អាហារ មិនគ្រប់គ្រាន់

ការ​រំលង​អាហារ​ណា​មួយ​នៃ​ថ្ងៃ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រំខាន​ដល់​រាង​កាយ ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ នៅពេលនេះ រាងកាយនឹងប្តូរទៅរបៀបអភិរក្ស ដោយរក្សាជាតិខ្លាញ់ ជំនួសឱ្យការដុតវាសម្រាប់ថាមពល។ នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់តាមពេលវេលា។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ អ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់។ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកកាន់តែពិបាកនៅចំណុចនេះ ដែលនាំឱ្យការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់។

ផឹកទឹក ផ្លែឈើ ឱ្យបានច្រើន។

ទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺជាធាតុផ្សំនៃរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែនេះជាកំហុសមួយ ព្រោះទឹកផ្លែឈើខ្វះជាតិសរសៃ វីតាមីន... ធ្វើឱ្យកើនកាឡូរីក្នុងរាងកាយ នាំឱ្យខ្លាញ់កកកុញក្នុងពោះ។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើគឺកាត់វាជាបំណែកដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលអ្នកយល់ថា សូម្បីតែទឹកផ្លែឈើក៏ជា 'តារាខ្មៅ' សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង អ្នកក៏យល់ដែរថា អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការផឹកភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ទឹកធម្មតា តែរុក្ខជាតិ... គឺជាប្រភេទទឹកដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm