វិធីជួយបុរសបង្កើនការមានកូន

បុរសគួរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឈប់ជក់បារី និងកម្រិតការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

យោងតាមសមាគមអាមេរិចសម្រាប់ថ្នាំបន្តពូជ (ASRM) បញ្ហាបុរសមានចំនួន 50% នៃករណីគ្មានកូនទាំងអស់។ មានកត្តាសំខាន់បីដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល និងការមានកូន៖ ចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល និងរចនាសម្ព័ន្ធមេជីវិតឈ្មោល។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីជួយបុរសបង្កើនភាពមានកូនដើម្បីមានកូន។

ញ៉ាំអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព

អ្នកដែលញ៉ាំសាច់កែច្នៃច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បង្អែម អាហារសម្រន់ និងភីហ្សា អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើចលនាមេជីវិតឈ្មោល ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (សាច់មាន់ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

បុរសគួរតែកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ; ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ អាហារទាំងមូល និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Rovira i Virgili ក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញ បុរសជិត 120 នាក់ បានរកឃើញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់អាល់ម៉ុន Walnut និង hazelnut រយៈពេល 14 សប្តាហ៍បានបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល 16% ។

បង្កើនវីតាមីន B12 ដើម្បីការពារមេជីវិតឈ្មោលពីការរលាក; វីតាមីន C និងថ្នាំគ្រាប់ lycopene ជួយបង្កើនចំនួន។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចម្រុះជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។ រូបថត៖ Freepik — របបអាហារសុខភាពចម្រុះជួយពង្រឹងសរីរវិទ្យាបុរស។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលក៏អាចបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ចលនា និងរូបរាងផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2005 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Iceland បានរកឃើញថា បុរសដែលមានគុណភាពទឹកកាមខ្សោយ ទំនងជាធាត់ជាងបុរសធម្មតា 3 ដង។

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសរីរវិទ្យាបុរស។ បុរសអាចដើរបានរយៈពេល 20 នាទី ធ្វើការរុញខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា ការជិះកង់ ការរត់ និងការឡើងភ្នំ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ស្លៀកខោខ្លីអ្នកប្រដាល់

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដោយ Chan School of Public Health និង Harvard Medical School សហរដ្ឋអាមេរិក លើបុរសចំនួន 650 នាក់ បានបង្ហាញថា បុរសដែលស្លៀកខោខ្លីមានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល និងចំនួនសរុប និងកម្រិត FSH (អរម៉ូនរំញោចឫសគល់) ទាបជាងអ្នកដែលស្លៀកតែខោក្នុងធម្មតា។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ថា សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក្នុងខោទ្រនាប់តឹងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារពងស្វាសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌ជោគជ័យ បុរសមិនគួរស្លៀកខោតឹង ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងៗ ជ្រើសរើសខោខ្លីរបស់អ្នកប្រដាល់ ហើយដាក់កម្រិតសូណា និងអាងទឹកក្តៅ។

កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Milan ប្រទេសអ៊ីតាលី ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងសូដា និងភេសជ្ជៈអាចធ្វើឱ្យខូច DNA មេជីវិតឈ្មោល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពីបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនថាកាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬសូដា បង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 មួយទៀតពីសាកលវិទ្យាល័យ Southern Denmark បានរកឃើញថា បុរសដែលផឹកស្រា 5 ឯកតា ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានបរិមាណមេជីវិតឈ្មោល និងចលនាទាប។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា បុរសគួរតែផឹកស្រាអតិបរមា 2 យូនីតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីមានជាតិអាល់កុលមួយឯកតា។ ស្រាមួយឯកតាយោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកគឺស្មើនឹងស្រាកែវ 100 មីលីលីត្រ (ជាតិអាល់កុល 13.5%) ស្រាបៀរ 330 មីលីលីត្រ ឬស្រា 30 មីលីលីត្រ (មានជាតិអាល់កុល 40%) ។

ការជក់បារី

ការជក់បារីអាចកាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោល គុណភាព និងចលនា។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន គុណភាពមេជីវិតឈ្មោលរបស់អ្នកកាន់តែអន់។ សម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលបន្តពូជដែលមានជំនួយ ដូចជាការបង្កកំណើតក្នុងវីរ៉ុស (IVF) ការជក់បារីក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសជោគជ័យផងដែរ។ ការជក់បារីនៅពេលមានផ្ទៃពោះក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកឈាមក្នុងវ័យកុមារផងដែរ។

ជៀសវាងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

សារធាតុគីមីរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine អាចមានវត្តមាននៅកន្លែងធ្វើការ ខ្យល់អាកាស ឬនៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួន។ ពួកវាកកកុញនៅក្នុងខ្លួនតាមពេលវេលានិងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពបន្តពូជ។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាបុរសកំណត់ការប៉ះពាល់របស់ពួកគេទៅនឹងសារធាតុសំណ (បំពង់ ថ្នាំលាប ដី និងធូលី) សារធាតុ styrene និងអាសេតូន (ចានផ្លាស្ទិច ការវេចខ្ចប់ អ៊ីសូឡង់ និងសម្ភារៈសំណង់)។ ចំហាយបារត ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។

Huyen My (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ