របៀបញ៉ាំស៊ុតដោយមិនបារម្ភពីការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុល

'ថាតើស៊ុតមានសុខភាពល្អឬអត់ អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការញ៉ាំអណ្តាតជ្រូកច្រើនឬ? ដំណឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ; ធ្វើម៉េចក្រោយគេងមិនលក់?...

គន្លឹះស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ថាតើស៊ុតមានសុខភាពល្អឬអត់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា។ ការបន្ថែមបន្លែចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងស៊ុតរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយសារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត និងជាតិសរសៃពីបន្លែ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស៊ុតធំមួយមានកូលេស្តេរ៉ុល 186 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែមានតែ 1,5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញ Beth Bradford អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សម្បទា និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គេហទំព័រសុខភាព Health Digest (USA) ចែករំលែកគន្លឹះក្នុងការចម្អិនស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng- Ảnh 1. — អ្នកអាចបំបែកពងមាន់ចេញ ហើយធ្វើពងមាន់ ឬពងមាន់ពីស៊ុតសពីរបីគ្រាប់។

ញែកពងមាន់ចេញ ។ ដើម្បីរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារទាប អ្នកអាចបំបែកពងមាន់ចេញ ហើយធ្វើពងមាន់ ឬពងមាន់ពីស៊ុតសពីរបីគ្រាប់។ អ្នកក៏អាចស្ងោរស៊ុត ហើយបោះចោលពងមាន់។ ស៊ុតស 2 មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស៊ុត 1 ប៉ុន្តែមិនមានកូលេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ឆ្អែតទេ ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុតសកាន់តែសម្បូរបែប អាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្លះអាចត្រូវបានបន្ថែម។ បន្ថែមអាហារទៅក្នុងស៊ុតរបស់អ្នកដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពបេះដូង។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១ ខែវិច្ឆិកា។

ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 - កំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលវិបាករួមមានជំងឺបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម និងបញ្ហាចក្ខុវិស័យ។

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងថ្នាំ របបអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែតាមពិត ការតមអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ ។

ការសិក្សាថ្មីមួយទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ The Conversation បានរកឃើញដំណឹងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយសារពួកគេនៅតែអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារស្មុគស្មាញ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng- Ảnh 2. — ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 - កំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ដូច្នោះហើយ ការផ្តោតទៅលើពេលដែលត្រូវញ៉ាំ ជាជាងញ៉ាំអ្វី ឬចំនួនប៉ុន្មាន មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានឹងរបបអាហារក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Australian Catholic University និង Latrope University (Australia) បានធ្វើការសិក្សាលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន 52 នាក់ដែលប្រើថ្នាំពីរប្រភេទដែលមានអាយុពី 35 ទៅ 65 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមរបបអាហារ និងក្រុមផ្តល់អាហារកំណត់ពេលវេលា។ ក្រុមទាំងពីរបានទទួលវគ្គប្រឹក្សាចំនួនបួនក្នុងរយៈពេលបួនខែដំបូង។

សម្រាប់ក្រុមរបបអាហារ វគ្គប្រឹក្សាបានផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម រួមទាំងការកែលម្អគុណភាពនៃរបបអាហារ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំបន្លែច្រើន និងកម្រិតជាតិអាល់កុល)។

ក្រុមអាហារដែលកំណត់ម៉ោងបានផ្តោតលើការកំណត់ម៉ោងញ៉ាំអាហារដល់៩ម៉ោងចាប់ពីម៉ោង១០ព្រឹកដល់ម៉ោង៧យប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 1 ខែវិច្ឆិកា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មានមូលហេតុជាច្រើននៃការគេងមិនលក់ចាប់ពីកត្តារាងកាយដូចជាជំងឺរហូតដល់កត្តាផ្លូវចិត្តដូចជាស្ត្រេស និងថប់អារម្មណ៍។

Smita Patel អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជឿជាក់ថា វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេញមួយយប់។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយនឿយហត់ដោយសារការគេងមិនលក់ យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីស្វែងរកថាមពលដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់អំឡុងពេលគេងមិនលក់។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng- Ảnh 3. — នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ…

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានជាតិស្ករ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់។

អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ជាពិសេស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនអាចជំនួសដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតភាពបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយការងងុយគេង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជាការថប់បារម្ភ ពិបាកក្នុងការគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសូម្បីតែការញៀន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm