ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ សាកល្បងវិធីទាំង ៤ នេះ

អារម្មណ៍ងងុយគេងពេលធ្វើការអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការគេងមិនលក់។

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើការ។

ដើម្បីជៀសវាងងងុយគេងពេលកំពុងធ្វើការ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

ផ្លាស់ទី

ការក្រោកឡើង និងធ្វើចលនាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ នៅពេលចេញទៅក្រៅ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការចេញទៅក្រៅទីធ្លាចំហរ ដើរជុំវិញអគារការិយាល័យ និងបញ្ចេញរាងកាយរបស់ពួកគេទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ភាពតានតឹងនៅលើតុ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនៅឆ្ងាយពីតុរបស់អ្នកយូរពេកទេ សូមសាកល្បងការលាតត្រដាង ឬលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗខ្លះ។ ចលនាទាំងនេះអាចជាការលាតស្តាំនៅតុរបស់អ្នក ឬក្រោកឈរ ហើយលាតជើង ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក។

ផឹកកាហ្វេមួយកែវ

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពងងុយគេង និងជៀសវាងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានល្បឿនលឿន និងរំភើបចិត្តរបស់អ្នកមួយចំនួន នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងមានថាមពល។

ការតាមដានរបបអាហារ

អាហារមួយចំនួនដែលញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ព្រោះក្រោយពេលញ៉ាំរួច ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ បើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ ឬទឹកដោះគោជូរ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភពតំណ