វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែក 'អាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំទាំង ៥' របស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក

Sardinia (អ៊ីតាលី), Okinawa (ជប៉ុន), Nicoya (Costa Rica) និង Ikaria (ក្រិក) គឺជាកន្លែងទាំង 5 នៅលើពិភពលោកដែលល្បីល្បាញដោយសារមានមនុស្សរស់នៅបានយូរបំផុត។ កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលជួយឱ្យពួកគេរស់នៅបានយូរគឺប្រភពអាហាររបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមកាសែត Express ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Poonam Desai ជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ក្នុងសុន្ទរកថាទៅកាន់អ្នកតាមដានចំនួន 23,000 នាក់នៅលើ TikTok ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំចំនួន 5 របស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Poonam Desai ក៏បានបង្ហាញផងដែរថានាងផ្ទាល់ព្យាយាមបញ្ចូលគន្លឹះទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។

1. ផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Desai មានប្រសាសន៍ថា៖ ព្យាយាមទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែពី ៥ ទៅ ១០ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ folate វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។

2. គ្រាប់មួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Desai កត់សម្គាល់ថា ជ្រើសរើសគ្រាប់ដែលមានជាតិស្ករ និងអំបិលទាប។

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — មួយក្តាប់នៃគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ

Desai ពន្យល់ថា គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

3. សណ្តែកមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Desai និយាយថា សណ្តែកមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សារធាតុ folate និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងការពារខ្លាញ់រុំថ្លើម។

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — សណ្តែកគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព

4. ទទួលទានប្រេងអូលីវ

វេជ្ជបណ្ឌិត Desai ណែនាំឱ្យបញ្ចូលប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។

5. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Desai បាននិយាយថា៖ នៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការញ៉ាំខូឃី ឈីប នំខេក នំ muffins បរិភោគអាហារទាំងមូលដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប... អាហារកែច្នៃ មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ព្រោះវាច្រើនតែបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជា អំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់ នេះបើយោងតាម Express ។

ប្រភពតំណ