តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីថ្លើមមានសុខភាពល្អ?

របបអាហារមិនល្អអាចនាំឱ្យខូចថ្លើម រលាកថ្លើម និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពថ្លើម គឺការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមុខងាររាងកាយជាច្រើនទៀតផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការទទួលទានស៊ុតនៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពថ្លើម

ដើម្បី​រក្សា​ថ្លើម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ក្នុងការ​ទទួលទាន​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​នៅពេល​ព្រឹក​៖

Oatmeal ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុង oats ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិពុល និងកម្ចាត់ពួកវា។ Oats ក៏ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និង kale សម្បូរទៅដោយ chlorophyll ដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ លើសពីនេះទៀត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន K នៅក្នុងបន្លែក៏ជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការកកឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ល្អសម្រាប់ថ្លើម ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ជាពិសេស សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីដូចជា flavonoids និង polyphenols ការពារថ្លើមពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាហារទំនើប" ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ភស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា ខ្លាញ់​ monounsaturated ក្នុង​ផ្លែ​បឺរ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក​ក្នុង​ថ្លើម។

ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ glutathione ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយថ្លើមបង្កើនការលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានផ្លែបឺរជាអាហារពេលព្រឹកនឹងជំរុញការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ដោយហេតុនេះអាចរួមចំណែកការពារជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផងដែរ។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមទាំងសារធាតុ choline Choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម ព្រោះវាជួយក្នុងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ Choline ក៏ចូលរួមក្នុងការផលិតផូស្វ័រលីពីដ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភ្នាសកោសិកាថ្លើម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-buoi-sang-de-gan-khoe-185241226134056766.htm