ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ (ប្រភព៖ SK&DS) |
ការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ។
ឈីស
ឈីសផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្លាញ់ល្អ រួមជាមួយកាល់ស្យូម វីតាមីន B12 ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។ ឈីសក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
ការបន្ថែមឈីសទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 80% ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងអាហារសត្វភាគច្រើន។ ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែបឺរគឺមានសុខភាពល្អណាស់។ ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ផ្លែបឺរត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ស៊ុត
ស៊ុតជាអាហារសម្បូរដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ស៊ុតផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូររវាងអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីលើស។
ស៊ុតគឺជាការបន្ថែមសុខភាពដល់របបអាហារណាមួយ។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់ជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនមានជីវជាតិ។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីងៀត... សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។ ត្រីខ្លាញ់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ជួយបង្កើនការឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។
គ្រាប់
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំគ្រាប់មិនប្រៃប្រហែល 30g រវាងអាហារ ពីព្រោះជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់អាចទប់ទល់នឹងការឃ្លានបាន។
គ្រាប់ពូជ Chia
គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គ្រាប់ពូជ chia នឹងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះហើយអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រេងអូលីវ
ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រេងអូលីវមានប្រសិទ្ធភាពជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids និង triglycerides ដែលជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងជាតិខ្លាញ់។
ទឹកដោះគោជូរ
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុ probiotics ដែលជួយកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
ទឹកដោះគោជូរអាចប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់សម្រកទម្ងន់។
( យោងតាមតារា )
ប្រភព
Kommentar (0)