8 វិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន។

នេះគឺជាជំហានទាំងប្រាំបីដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ The Health Site ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — លំហាត់ដកដង្ហើមប្រាំនាទី ធ្វើប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ដូចជាការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Heart Association បានរកឃើញថា លំហាត់ដកដង្ហើម 5 នាទី ធ្វើ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ដូចជាការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺលើសឈាមជាច្រើនបានប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាជម្រើសជំនួសថ្នាំ។

លំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 ។ នេះជាវិធីរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងស្រួល។ ដំបូង ដកដង្ហើមចេញឱ្យវែង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយរាប់ពី 1 ដល់ 4 ពេលដកដង្ហើមចូល សង្កត់ពី 1 ដល់ 7 ។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក រាប់ពី 1 ដល់ 8 ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងជាប់ៗគ្នា នេះបើយោងតាម វិទ្យាស្ថានបេះដូង និងសរសៃឈាម (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

លំហាត់ដកដង្ហើម 30 វិនាទី។ យោងតាមសមាគមជំងឺលើសឈាមរបស់ជប៉ុន ការដកដង្ហើមជ្រៅៗចំនួនប្រាំមួយក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងស្រួល។ កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 30 វិនាទី បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 6 ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ដង្ហើមនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ងូតទឹកក្តៅ

ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ ចូរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗភ្លាមៗ។ នេះអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃឈាម ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍

វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅផ្ទះគឺស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះក៏អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាម។

ចេញទៅក្រៅ ដើរ

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន។

នៅពេលព្យាយាមគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗងាយៗមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនឈាមរត់ និងបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន

អ្នកក៏អាចសាកល្បងញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងសូដ្យូមទាបអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមាន ចេក ផ្លែបឺរ និងទឹកដោះគោជូរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 3. — ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃជំងឺលើសឈាម។

ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃជំងឺលើសឈាម ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យជាប់។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដូង ឬគ្រាន់តែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះវាត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាម វាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កាន់តែច្រើន ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ កំណត់ការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរបង្កើតទម្លាប់មួយដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរថ្មីចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម គេហទំព័រសុខភាព។

ប្រភពតំណ