ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារទាំង ៧ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពស្ត្រី

ការញ៉ាំលឿនពេក ច្រើនពេក អាហារសម្រន់ជំនួសអាហារចម្បង ការរំលងប្រូតេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាព។ ស្ត្រីគួរយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អដើម្បីការពារសុខភាព និងការពារជំងឺ។

ឈរពេលកំពុងញ៉ាំ

ការឈរពេលញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឲ្យឈាមកកក្នុងជើងរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ពោះវៀន។ នេះបន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងហើមពោះ។ អ្នកដែលញ៉ាំពេលឈរក៏មានទំនោរញ៉ាំលឿនជាងមុន ងាយរំខាន និងញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រង ដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់។

ញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់

ការទទួលទានអាហារនៅពេលយប់ មុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនភាពតានតឹង រំខានដល់ដំណេក។ រៀបចំអាហារតូចមួយដែលមានកាឡូរីទាបប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល តែ សូកូឡា ឬគ្រឿងទេសក្តៅៗជិតចូលគេង។

រំលងប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនជួយស្ត្រីរក្សាភាពរឹងមាំ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ នៅពេលពួកគេឈានចូលវ័យកណ្តាល។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមរួមមាន ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត តៅហ៊ូ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។

មិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង រក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងការពារការបាក់ឆ្អឹង និងការឆ្លង។ ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 600 IU នៃវីតាមីន D និង 1000-1300 mg នៃកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមានទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែបៃតង។ វីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតលឿង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីសាឌីន។

បរិភោគដោយគ្មានផែនការ

ការងារមមាញឹក និងមើលថែកូន ធ្វើឲ្យស្ត្រីញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់។ អាហារដែលជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនសូវឃ្លាន ដូចជានំខេក និងអាហាររហ័ស មានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ ផ្លែឈើ បន្លែ និងទឹកដោះគោជូរមានកាឡូរីទាប មានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារស្រាលជាងមុន។

អាហារសម្រន់ដូចជានំខេក និងអាហាររហ័សមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំបង្អែមមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ រូបថត៖ *Freepik*

ការកាត់បន្ថយកាឡូរីរយៈពេលវែង

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបយូរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺអរម៉ូន។ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរី គឺអាចទប់ស្កាត់អ័រម៉ូនភីតូរីស ខណៈពេលដែលអ័រម៉ូននេះរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយឲ្យមានស្ថេរភាព។ ស្ត្រីគួរតែកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាសុខភាព។

អាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យអាហារ

អាហារសម្រន់ត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនភាពតានតឹង។ រក្សាអាហារសំខាន់ៗ ឬផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជា ប្រូខូលី ដំឡូងផ្អែម ផ្លែឈើ... ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ញ៉ាំលឿនពេក

ការទទួលទានអាហារលឿនពេកធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនអាចចាប់ក្រពះបាន។ ខួរក្បាលអាចបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពពេញលេញប្រហែល 15-20 នាទីយឺតជាងធម្មតា។ នេះនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងការចាំបាច់ ងាយឡើងទម្ងន់ និងក្លាយជាធាត់។ ដើម្បីញ៉ាំយឺត ៗ យកខាំតូចៗហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការផឹកទឹកជាមួយអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ