7 ចំណុចសំខាន់ៗដែលគ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកគួរធ្វើនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង ជួយការពារជំងឺ រក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

នេះជារឿងប្រាំពីរដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចង់ឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។

1. អនុវត្តតាមផែនការលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង មហារីក ការថយចុះការយល់ដឹង បញ្ហាចល័ត ភាពធាត់។

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត

លោក Ryan Glatt គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកជំនាញសុខភាពខួរក្បាលនៅវិទ្យាស្ថាន Pacific Neuroscience Institute នៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Providence Saint John មានប្រសាសន៍ថា លំហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។

3. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

តាមឧត្ដមគតិ 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជួយការពារជំងឺបេះដូង មហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Vernon Williams អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទកីឡា និងជានាយកស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទកីឡានៅវិទ្យាស្ថាន Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ។

4. ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគឺជាវិធីសំខាន់មួយដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត S. Adam Ramin នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក Urology នៅទីក្រុង Los Angeles (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថាៈ សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងលើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយរួមទាំងតម្រងនោម ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។

វិធីខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមគឺ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងជាតិស្ករ។

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺមហារីក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពកាន់តែមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

5. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់

នៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ 50 ឆ្នាំ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការទទួលទានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់បានទៀតទេ។ ហើយនៅពេលដែលបង្ខំឱ្យត្រងសារធាតុទាំងនេះក្នុងរយៈពេលយូរ ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ដូច្នេះ អ្នកគួរផ្តល់អាទិភាពលើអាហារស្រស់ៗដែលធ្វើដោយខ្លួនឯង។

6. ការពិនិត្យមហារីក

អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺមហារីកស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពកាន់តែមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ទទួលបានម៉ាំម៉ូក្រាម ការពិនិត្យក្រពេញប្រូស្តាត ការពិនិត្យពោះវៀនធំ និងការពិនិត្យមហារីកផ្សេងទៀតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំ។

7. អនុវត្តការដកដង្ហើមដោយចិត្ត

Ashkan Farhadi, MD, គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅ MemorialCare Orange Coast Medical Center និយាយថា ទីបំផុតរឿងមួយទៀតដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមធ្វើក្នុងអាយុ 50 ឆ្នាំគឺការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់។

គ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺត សម្រាកសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ជាការពិតណាស់ នៅគ្រប់វ័យ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។

ប្រភពតំណ