Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

៧​យ៉ាង​គួរ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រមុក

VnExpressVnExpress18/08/2023


ការ​គេង​ជាមួយ​ខ្នើយ​ខ្ពស់ គេង​ផ្អៀង​ចំហៀង ហាត់​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ និង​សម្អាត​ច្រមុះ​អាច​សម្អាត​ផ្លូវដង្ហើម និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ស្រមុក។

ការស្រមុករំខានដល់វដ្តនៃការគេង បណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងខ្លះអាចជួយអ្នកស្រមុកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។

កំណត់កាលវិភាគគេង

ជួនកាលការស្រមុកគឺបណ្តាលមកពីការគេងមិនទៀងទាត់។ អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​ច្រើន​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង ឬ​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​លើ​រាង​កាយ ។ នៅពេល​ដេក​ចុះ សាច់ដុំ​នៅ​ខាងក្រោយ​បំពង់ក​សម្រាក​ច្រើនជាង​ធម្មតា ដែល​បង្កើន​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ស្រមុក​។

ដើម្បី​ចៀសវាង​បញ្ហា​នេះ សូម​ចូល​គេង​នៅ​ពេល​តែមួយ មិន​ឆាប់​ពេក ឬ​យឺត​ពេក ហើយ​រក្សា ៧-៩ ម៉ោង​ជា​រៀងរាល់​យប់។

ជៀសវាងសារធាតុរំញោច ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

កត្តានេះអាចរំខានដល់ដំណេក ឬប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម បង្កើនលទ្ធភាពនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលស្រមុកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែ កាហ្វេ និងសូដា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរយៈពេល 5 ទៅ 10 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ រារាំងសកម្មភាពខួរក្បាល នាំឱ្យពិបាកគេង។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណខ្លះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ជំរុញចលនាដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបី ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អាចធ្វើអោយការស្រមុកប្រសើរឡើង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលចំនួន ៤ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករាប់ ៧ និងដកដង្ហើមចេញរាប់ ៨ ក៏ជួយផងដែរ។

ខ្នើយខ្ពស់។

ការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់អាចតម្រឹមទីតាំងនៃអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាម បើកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ អ្នកដែលស្រមគួរតែដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល ឬនៅពីក្រោយខ្នង។ ប្រសិនបើខ្នើយស្តើង ចូរបន្ថែមវាបន្ថែមទៀត ឬពីរដង។

ការលើកក្បាលជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមមានភាពច្បាស់លាស់ កាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ Freepik

លើកក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្រួលផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ Freepik

ការសម្អាតបន្ទប់គេង

កន្លែងដេកត្រូវរក្សាឱ្យស្អាតដោយផ្លាស់ប្តូរក្រដាស់ និងខ្នើយឱ្យបានទៀងទាត់ និងបូមធូលី។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា ធូលី លំអង dander និងភាគល្អិតខ្យល់ផ្សេងទៀតត្រូវបានយកចេញ។ ដោយសារតែពួកវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នាសនៃបំពង់ក និងជាលិកាក្រអូមមាត់ ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច នាំឱ្យស្រមុក។ បន្ទប់គេងក៏ត្រូវបិទឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់ផងដែរ នៅពេលដែលបន្ទប់មានពន្លឺខ្លាំងពេក វានាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

កុហកចំហៀង

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ដួលរលំទៅខាងក្រោយបំពង់ក រឹតបន្តឹងលំហូរខ្យល់ទៅកាន់សួត និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​គួរតែ​ដេក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន​។ ទីតាំងនេះជួយកែប្រែទីតាំងនៃអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាម ពង្រីកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុក។

សម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ប្រហោងឆ្អឹងដែលស្ទះអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដកដង្ហើមតាមមាត់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាក sinusitis គួរសម្អាតច្រមុះមុនពេលចូលគេងដោយងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរបីនាទី ហើយប្រើដំណោះស្រាយលាងសម្អាត។ ប្រសិនបើការស្រមុកមិនប្រសើរឡើង និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

បាវ បាវ (នេះ​បើ​តាម Wikihow )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យនៃទីផ្សារភាពយន្តវៀតណាមនៅឆ្នាំ 2025
Phan Dinh Tung ចេញ​បទ​ថ្មី​មុន​ការ​ប្រគំ​តន្ត្រី 'Anh trai vu ngan cong gai'
ឆ្នាំទេសចរណ៍ជាតិ Hue - 2025 ជាមួយប្រធានបទ "Hue - រាជធានីបុរាណ - ឱកាសថ្មី"
កងទ័ព​ប្តេជ្ញា​អនុវត្ត​ក្បួនដង្ហែ 'ស្មើៗគ្នា ល្អបំផុត ស្អាតបំផុត'

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល