៧យ៉ាងគួរធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក

ការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់ គេងផ្អៀងចំហៀង ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសម្អាតច្រមុះអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។

ការស្រមុករំខានដល់វដ្តនៃការគេង បណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងខ្លះអាចជួយអ្នកស្រមុកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។

កំណត់កាលវិភាគគេង

ជួនកាលការស្រមុកគឺបណ្តាលមកពីការគេងមិនទៀងទាត់។ អ្នកដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងមុនចូលគេង ឬមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ ។ នៅពេលដេកចុះ សាច់ដុំនៅខាងក្រោយបំពង់កសម្រាកច្រើនជាងធម្មតា ដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការស្រមុក។

ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមចូលគេងនៅពេលតែមួយ មិនឆាប់ពេក ឬយឺតពេក ហើយរក្សា ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ជៀសវាងសារធាតុរំញោច ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

កត្តានេះអាចរំខានដល់ដំណេក ឬប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម បង្កើនលទ្ធភាពនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលគេងស្រមុកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែ កាហ្វេ និងសូដា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរយៈពេល 5 ទៅ 10 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ រារាំងសកម្មភាពខួរក្បាល នាំឱ្យពិបាកគេង។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណខ្លះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ជំរុញចលនាដកដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ការដកដង្ហើមវែងៗពីរបី ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អាចធ្វើអោយការស្រមុកប្រសើរឡើង។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលចំនួន ៤ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករាប់ ៧ និងដកដង្ហើមចេញរាប់ ៨ ក៏ជួយផងដែរ។

ខ្នើយខ្ពស់។

ការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់អាចតម្រឹមទីតាំងនៃអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាម បើកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ អ្នកដែលស្រមគួរតែដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល ឬនៅពីក្រោយខ្នង។ ប្រសិនបើខ្នើយស្តើង ចូរបន្ថែមវាបន្ថែមទៀត ឬពីរដង។

ការលើកក្បាលជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមមានភាពច្បាស់លាស់ កាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ Freepik — លើកក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកស្អាត និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការសម្អាតបន្ទប់គេង

កន្លែងដេកត្រូវរក្សាឱ្យស្អាតដោយផ្លាស់ប្តូរក្រដាស់ និងខ្នើយឱ្យបានទៀងទាត់ និងបូមធូលី។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា ធូលី លំអង dander និងភាគល្អិតខ្យល់ផ្សេងទៀតត្រូវបានយកចេញ។ ដោយសារតែពួកវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នាសនៃបំពង់ក និងជាលិកាក្រអូមមាត់ ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច នាំឱ្យស្រមុក។ បន្ទប់គេងក៏ត្រូវបិទឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់ផងដែរ នៅពេលដែលបន្ទប់មានពន្លឺខ្លាំងពេក វានាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

កុហកចំហៀង

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ដួលរលំទៅខាងក្រោយបំពង់ក រឹតបន្តឹងលំហូរខ្យល់ទៅកាន់សួត និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែដេកនៅចំហៀងខ្លួន។ ទីតាំងនេះជួយកែប្រែទីតាំងនៃអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាម ពង្រីកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុក។

សម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ប្រហោងឆ្អឹងដែលស្ទះអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដកដង្ហើមតាមមាត់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាក sinusitis គួរសម្អាតច្រមុះមុនពេលចូលគេងដោយងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរបីនាទី ហើយប្រើដំណោះស្រាយលាងសម្អាត។ ប្រសិនបើការស្រមុកមិនប្រសើរឡើង និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

បាវ បាវ (នេះបើតាម Wikihow )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភពតំណ