អាហារ៦មុខជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំឱ្យនៅក្មេង

ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែទទឹម និងរមៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។ ផ្លែបឺរ និងអាល់ម៉ុនមានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលជួយចិញ្ចឹមស្បែក ផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមទទួលការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ ឬការបាត់បង់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលស្ត្រីគួរបន្ថែមក្នុងរបបអាហារដើម្បីពន្យារភាពចាស់។

ផ្លែប៊្លូបឺរី គឺជាក្រុមនៃផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ពីរនៃភាពចាស់។ ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ ដោយបន្ថយល្បឿននៃការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។

ផ្លែស្ត្របឺរី គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ វីតាមីន C អាចការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។ ផ្លែប៊ឺរីនេះក៏ការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

ភាពចាស់កើតឡើងនៅពេលដែលស្បែកបាត់បង់ការបត់បែន។ នៅពេលនេះរាងកាយកាត់បន្ថយការផលិតកូឡាជែនដែលប៉ះពាល់ដល់វាយនភាពនិងភាពវ័យក្មេងនៃស្បែក។

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats និងវីតាមីន E ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ចិញ្ចឹម និងជួសជុលស្បែកដែលខូច និងបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។

អាល់ម៉ុន មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ជាច្រើន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជំរុញការស្តារឡើងវិញ និងការបង្កើតឡើងវិញ។ ការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនក៏ជួយកាត់បន្ថយទំហំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក ផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ។

ផ្លែទទឹម មានផ្ទុក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម Polyphenol អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ សារធាតុ Polyphenols ការពារស្បែកពីការខូចខាតកាំរស្មី UV កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញការផលិត collagen ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវាយនភាពស្បែក និងការបត់បែន។

ស្ត្រីដែល ញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែទទឹម ឬផឹកទឹកសុទ្ធ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះសម្រាប់ស្បែក បេះដូង និងខួរក្បាល។

រមៀត មិនត្រឹមតែបន្ថែមរសជាតិ និងពណ៌ដល់ចានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ផងដែរ។ Curcumin នៅក្នុងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ការពារជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ លើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងអាយុវែង។

បាវ បាវ (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ ) រូបថត ៖ Freepik

Vnexpress.net

ប្រភព