វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី

រក្សាឥរិយាបថខ្នងត្រង់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ធ្វើសមាធិ និងចៀសវាងការជក់បារី ដើម្បីរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ខ្យល់ស្ងួតដោយសារតែការខ្វះសំណើមអាចធ្វើអោយរលាកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដែលមានជំងឺសួត បណ្តាលឱ្យមានការដកដង្ហើម ដកដង្ហើមខ្លី និងក្អក។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមខ្សោយក៏ដោយ ក៏វាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមិនមានជំងឺនេះដែរ។

នេះជាវិធីធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។

កែតម្រូវទីតាំងដេក

ដេកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា គាំទ្រដល់ផ្លូវដង្ហើមច្បាស់ និងការពារការស្រមុក។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ការដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកក៏ជួយដល់ការដកដង្ហើមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ដួលរលំទៅខាងក្រោយបំពង់ក កាត់បន្ថយលំហូរខ្យល់ទៅកាន់សួត និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម ឬគេងស្រមុកញឹកញាប់គួរតែកំណត់ទីតាំងនេះ។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅមិនល្អអាចរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុពុលដល់បរិស្ថាន។ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់ និងកាត់បន្ថយការរមាស់ដូចជា ក្លិនសិប្បនិម្មិត ផ្សិត ធូលីដី...

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រឡះ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

រក្សាឥរិយាបថល្អ។

ដ្យាក្រាមរាងដូចដុម ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត និងបំបែកប្រហោងទ្រូងចេញពីប្រហោងពោះ គឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើសម្រាប់ដកដង្ហើម។ ដ្យាក្រាមរឹតបន្តឹងកំឡុងពេលស្រូបចូល បង្កើតចន្លោះប្រហោងក្នុងទ្រូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងស្រូបយកខ្យល់។ ឥរិយាបថខ្នងត្រង់ធានាថាទ្រូងអាចពង្រីកបានពេញលេញនៅពេលដកដង្ហើម ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងការងារប្រចាំថ្ងៃ។

ច្រៀង

ការច្រៀងជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម និងមុខងារសួត។ អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលអនុវត្តជាប្រចាំមានដង្ហើមខ្លី និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន។

ការច្រៀងក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺសួតដោយអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត ជ្រៅ ពង្រឹងសាច់ដុំដែលអនុវត្តមុខងារដកដង្ហើម។

ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកដែលមានជំងឺសួតអាចអនុវត្តបាន។ ការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic អាចកាត់បន្ថយការពិបាកដកដង្ហើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។

ការប្រតិបត្តិ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកដ្យាក្រាមរបស់អ្នក (សាច់ដុំរវាងពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នក) ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលដល់ពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ដោយទម្លាក់ diaphragm របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយផ្តោតលើការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលក្នុងសួត។

ការប្រតិបត្តិ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃម្ខាងឱ្យស្រួលនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ សង្កេតមើលការឡើងចុះនៃពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។

ការអនុវត្តលំហាត់នេះជាទៀងទាត់ក៏ជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សម្រាក គេងលក់ស្រួល និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។

Bao Bao (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ